上班族如何减肥 忙里偷闲座椅运动轻松瘦

上班族如何减肥

　　饮食篇

　　Part 1

　　多喝水，不喝高热量饮料。因为喝水能扫清毒素，减肥有成效。当OL们觉得口渴时，千万别随意地点可乐、雪碧等含糖分高的饮料。这会让你很不自觉地多吸收糖分，很容易**为脂肪积累在你身上。我们应该将视线矿泉水或**汁那一类饮料上，那我们就不会因喝饮料而多长脂肪。

　　Part 2

　　现代OL们压力都挺大的，所以普遍喜欢吃零食来舒缓压力。印证了那一句：女人，在特开心或不开心时都喜欢吃甜食。  我们在买零食时，要多留一个小心眼，多买水果或低热量零食回来，别买高热量零食，巧克力、薯片、糖果最好不要买。

　　Part 3

　　因为繁忙的工作，所以OL们一般中午会选择外出用餐。那么在这里就要懂得运用一些小技巧，照样可以瘦身。多油、多盐、多糖、多汁是外出饮食的“营养”比例，是非常不利于健康减肥的，所以点餐时，尽量点些蔬果沙拉和汤类作主食，以少汁、多蔬菜、多纤维为饮食大前提。

　　Part 4

　　由于工作繁忙及进膳时间有限，不少人会狼吞虎咽，但为了健康减肥着想，进餐速度不可快。理想时间应在30分钟内，尽量细嚼慢咽，品尝美食时还可以降低热量的摄入。

　　运动篇

　　Part 1

　　有时候OL们因为晚上加班，所以晚餐也在外面吃。那么这时候，可以选择饭后慢慢散步回家。饭后散步可有助消化，散步还是一项很有效的减肥运动项目，并且可以舒缓白日上班的压力。

　　Part 2

　　白领们忙碌了一个早上，身体和大脑都有些疲劳和僵硬了，这时可以在午餐前做一下舒展运动。两腿并拢背对椅背，  左腿屈膝向后抬起，用左脚勾住椅背，双手向后抓住脚尖， 抬头挺胸，收紧**腰部的肌肉，保持10秒钟，然后换右腿做，  重复3遍。用这个动作使脊柱充分放松，同时活动僵硬的肩关节，顺便锻炼一下**和**的肌肉，谨防办公室久坐带来的脂肪负担。

　　Part 3

　　工作一天了，终于来到了舒服的睡觉时间了，不妨试试做下10分钟的简单减肥操，可以帮助你有效燃烧脂肪。平躺在床上，双腿弯曲并拢，尽力向腹部靠近，放松的时候脚后跟不要接触床。反复10次，  保持匀速。在坚持的过程中会让下腹肌得到很好的锻炼。你能明显感觉到腹部肌肉的紧张感，同时还能刺激肠道，改善便秘。运动10分钟，做完之后放心睡觉。

　　减肥是需要长期坚持的，上班族如何减肥?对于久坐族们来说减肥说难也不难，只要抽出一定时间来简单运动下，并适当合理地控制饮食，就能有效抑制脂肪生长。