怎样减肥腰腹部最有效 睡前十分钟瘦腰腹的动作

怎样减肥腰腹部最有效 睡前十分钟瘦腰腹的动作

平坐在床上，将两手抬起于床面平行，然后将身体缓缓往后倒，注意向后倒的时候，要感觉到自己的腰腹部慢慢的伸展开来，然后回复平坐姿势，重复动作十次左右。这个动作可以有效消除腰腹部的赘肉。

怎样减肥腰腹部最有效 睡前十分钟瘦腰腹的动作

平躺在床上，将左手放在脑后，手臂向左拧转，然后再将右腿膝盖抬起，左手臂要尽量的靠近到右腿膝盖，重复动作十次，再换另一侧做。这个动作能锻炼腹斜肌，使腰看起来纤细匀称。

怎样减肥腰腹部最有效 睡前十分钟瘦腰腹的动作

平躺在床上，两腿合拢慢慢向上抬起，这时候如果感觉腰部有点酸痛，说明姿势不对，**腰部还没有贴合床面，要及时纠正过来。两腿膝盖往胸前靠拢，注意**要离开床面，然后回复平躺状态，重复动作十次。这个动作可以有效减掉腹部两侧的赘肉。

怎样减肥腰腹部最有效 睡前十分钟瘦腰腹的动作

趴在床上，用双手和膝盖撑起整个身体，注意，这时候肩部和膝盖是成一条直线的，手指微微向内侧扣，手臂弯曲使**尽量靠近床面，身体要保持平直，双臂向上撑至最初的动作。这个动作能很好的消除上腹部的脂肪赘肉。

怎样减肥腰腹部最有效 睡前十分钟瘦腰腹的动作

趴在床上，四肢自然放置，将双脚打开与肩同宽，然后将身体和双腿都慢慢向上抬起，抬到自己所能达到的最高点，然后保持动作十秒左右后回复平躺姿势。这个动作能有效减小肚子，还能收紧腰后的脂肪。

怎样减肥腰腹部最有效 睡前十分钟瘦腰腹的动作

平躺在床上，将头微微抬起，两手放在脑后，双腿弯曲，拿一个抱枕放在**内侧夹住，然后开始动作，**内侧**时，手慢慢滑向膝盖，保持动作五秒后，手回复抱头姿势，在保持动作五秒。重复动作十次左右。