怎样快速减掉**赘肉 四个动作有效瘦臀提升**线条

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动作一：背挺直，将两腿分开与肩同宽，接着左腿向前迈出一大步，使**与地面平行，膝盖与地面成直角。注意保持膝盖处于足部的正上方，然后收回左脚，重复动作十次后换另一侧做。这个动作有效锻炼到**和**。

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动作二：双手双膝着地跪趴在地垫上，收紧小腹，然后右腿向后方抬起，脚心朝向天花板，直到**与地面平行，然后膝盖在缓缓落下，到快要接近地面时停住，然后再次向后上方抬腿。重复动作十次后换另一侧做。

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在做这个腿部动作的同时，可以抬起左手臂直至与地面平行。这个附加小动作需要小腹和**用出更大的力量来保持躯干平衡。能更有效的紧实腹部和后臀肌肉。让**线条更有型。

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动作三：挺胸收腹，直立在地面上，左脚向前稍稍迈出一步，双手插腰，身体往前倾，从左脚跟部发力站起至腿伸直，左腿弯曲着随身前移。注意动作的时候，由右腿支撑身体的重量。重复动作十次后，换另一侧做。这个动作能有效拉伸**肌肉，提升**线条。

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动作四：挺胸收腹，将两腿分开与肩同宽，肩部不动，膝盖微微弯曲，可以用手扶着椅背保持身体平衡，弯曲右腿膝盖直至小腿与**呈直角。然后弯曲左腿膝盖，带动双腿同时弯曲，想象感觉自己正在往凳子上坐。

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做这个动作的时候，要注意保持抬起那条腿的高度，并使站立那条腿的膝盖与脚尖在同一垂直线上，否则会将力量转至脚踝部。弯曲到一定程度后，再将腿恢复到直立状态。重复动作十次后再换另一侧腿。这个动作不仅能瘦臀，还能很好的锻炼身体平衡。