想要雕塑全身曲线该怎么做才好 教你5式简单的减肥瑜伽

想要雕塑全身曲线该怎么做才好

单脚屈伸 (1)立正，双腿和骨盆保持同一宽度，双手支撑。

(2)右腿抬高45度，重心和力量在左髋和左腿上。

(3)深呼吸，抬起右脚，尽可能弯曲左膝。

(4)深呼吸，同时打开左膝。

有节奏地弯曲左膝，并打开它10次。

然后改变**右腿，重复10次。

　　2. 抬脚后跟 (1)立正，两腿分开，肩宽，双手后仰。

(2)深呼吸，同时弯曲膝盖，以半蹲的姿势坐着。

**脚底均匀地承受你全身的重量。

(3)将后脚跟从半蹲姿势完全抬起，深深吸气，同时伸直膝盖并站起来。

呼气，同时放低脚跟，恢复原来的姿势。

重复这个动作10次。

　　3. 跪坐 (1)把**脚放在地板上，弯曲**膝盖，坐下时眼睛朝向前方。

(2)抬起**腿，膝盖张开到骨盆的宽度。

站起来，双手放在身后。

(3)深呼吸，将重心移到后面，**靠近脚跟，注意不要坐在脚上。

深呼吸，抬起**，恢复原来的姿势，收紧**内侧。

配合呼吸，重复10次，做3组动作。

　　4. 拱桥 (1)眼睛盯着天花板，仰面躺在地板上，双膝折叠并直立。

双膝并拢，双脚伸展至肩膀宽度。

双手轻轻握紧，双肘放在两侧。

(2)深呼吸，将脚跟和肘部压在地板上，试着抬起**。

小心不要伸展膝盖和收紧**。

(3)深呼吸，保持**尽可能靠近地板，但是注意不要把它们粘在地板上。

重复25次，做2组动作。

保持仰卧，双臂环绕膝盖，慢慢呼吸，停止运动。

　　5. 小猫跪姿 (1)双手张开至与肩同宽，支撑地板，保持倾斜姿势。

膝盖完全闭合，脚尖站起来。

这时，从侧面看，肩膀和手腕、**和膝盖成一直线。

向前看。

(2)吸气，保持膝盖弯曲，加强**和**的力量，抬起右腿。

小心不要动**肩膀。

(3)呼气，保持膝盖弯曲，右膝向腹部弯曲。

重复抬起右腿向后并向前弯曲25次的姿势。

换另一条腿，重复25次。

为每次换腿重复一组动作。

脚背贴着地板，弯曲**膝盖，坐着时上身稍微弯曲，尽可能向前伸展**手，慢慢呼吸，结束**动作。