HIIT该如何进行 教你几个HIIT减脂健身间歇训练计划

HIIT该如何进行

从你准备好的任何一天开始，从最简单的节奏开始，逐步加快并延长时间，热身至少五分钟，然后开始高强度的锻炼。

热身时，可以监控心率。

心率的显著增加是热身的成功。

心率的监测方法可以是在运动后15秒内**脉搏，15秒的脉搏数乘以4大约是运动期间的心率。

或者如果有条件，最好带一个心率监测器。

热身成功后，立即增加运动强度。

例如，如果你在跑步机上快速热身，你必须立即改变“慢跑”或“冲刺”的速度。

当然，这取决于什么是**“高强度”。

(对于那些体质虚弱的人来说，慢跑可能已经是高强度的了) 在如此高强度的运动阶段，你身体消耗氧气和释放二氧化碳的效率会降低，你开始感觉到**身体正在消耗乳酸。

当乳酸从**身体中释放出来时，肌肉会感觉“燃烧”，它们的收缩功能也会开始下降。

当然，身体不能长时间保持如此高强度的运动。

当你开始意识到**肌肉正在衰退(即感到筋疲力尽)时，把强度降低到你可以长时间保持的水平。

但是不要降得太低，否则如果降得太多，**心率会完全失去有氧功能。

在这个相对低强度的时期，是上面提到的“积极复苏期”。

身体消耗氧气和释放二氧化碳的效率开始增加，身体开始向肌肉输送营养。

没有烧灼感，呼吸和心率也会轻微下降。

这样，你就完成了一个循环。

(高强度爆发和低强度恢复=1个循环) 重复这个过程，从爆发到衰竭和厌氧恢复至少30分钟。

高强度训练的时间会比积极恢复的时间短，特别是当身体只需要适应间歇训练时，步行可能需要5分钟，然后冲刺1分钟。

之后，随着训练次数的增加，身体会逐渐做出适应性调整，从而增加高强度训练的时间。

专注于忍受长时间的高强度是非常危险的(因为强度太大，如果你坚持得太多，事情就会发生)。

你必须遵循循序渐进的原则，尽你所能。

HIIT间歇训练法的四大好处 1，节省时间。

如果你通常按照传统的顺序在健身房花一个半小时，那么你可以通过45分钟的间歇训练达到同样的强度。

对大多数人来说，压缩训练时间是个大问题。

间歇训练是一个不错的选择。

2。

这是穿越高原的好方法。

这并不是说间歇训练优于传统训练模式(先热身——力量训练——有氧训练——放松活动)。

但是当你没有看到你身体的任何变化时，是时候做一些新的和不同的事情了。

在每周的训练计划中加入几天的间歇训练，告诉身体是时候通过高原训练，继续观察减肥和健身的效果了。

3。

它使运动更有趣。

在过去，一旦常规训练内容开始让你感到无聊，你可能会改变锻炼类型，做不同的力量推荐练习，或者改变有氧内容。

您也可以停止使用称重设备，并将重量调至零。

间歇训练可以帮助你从一个训练项目过渡到另一个项目。

运动会会变得更有趣，时间会过得更快，因为你用两种强度的内容来训练，而不是原来长期单一的训练内容。

4。

间歇训练很简单。

你可以在不改变训练地点的情况下完成整个训练计划。

你用**身体状况来制定你自己的训练原则，这样你会觉得你完全控制了训练，训练中没有计算的要求，时间可以很快过去。

HIIT间歇训练法的减脂原理是什么？ 通过同时启动有氧和无氧系统，你正在迅速改善身体的卡路里燃烧功能(大大提高新陈代谢率)。

通过无氧运动，你可以增加肌肉和整体代谢率，从而增加脂肪消耗率。

但是通过有氧运动，你可以直接燃烧大量脂肪。

你正在把自己推向高原之外。

**身体正在成为一个更高效的脂肪燃烧机器。

HIIT间歇训练法可以选那些运动项目？ 有许多种可选的运动，但是交替行走和跑步以及其他(改进的)心血管设备运动是实际可行的，例如楼梯跑步机、椭圆机、旋转自行车、有氧运动(有氧运动)、水下运动(水中有氧运动)等。

都可以尝试。

你甚至可以结合跳绳和手球壁球。

如果你不想无聊，你可以让**健身变得有趣。