久坐族如何快速瘦腰腹部 睡前6个动作甩掉小肚腩

久坐族如何快速瘦腰腹部 睡前6个动作甩掉小肚腩

首先，挺胸收腹，放松肩膀，将两脚打开与肩同宽，双手掌心合十放置在胸前位置。注意动作越标准瘦腹效果越好。

久坐族如何快速瘦腰腹部 睡前6个动作甩掉小肚腩

接着上一个动作，上半身慢慢向左边转，可以感觉到腰腹部旋转的力量。注意转的时候，下半身要保持不动。

久坐族如何快速瘦腰腹部 睡前6个动作甩掉小肚腩

当身体到你能转到的极限后，就慢慢回正，接着再向右边转。注意回正的时候动作不要过快过猛，保持自然呼吸就好。

久坐族如何快速瘦腰腹部 睡前6个动作甩掉小肚腩

平坐在床上或地垫上，背部保持挺直状态，将双腿膝盖微微弯曲，双手环抱住**后侧，脚掌平放于地。注意保持这个动作时，后背一定要挺直，不然会影响瘦腹效果。

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接着上一个动作，将双脚慢慢抬起离地，身体重心稍向后靠，直至腰背与脊椎维持直立延伸。做这个动作的时候一定要保持身体平衡，在抬起脚的同时，让自己的小腹有紧绷感。

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继续接着上一个动作，将右腿膝盖伸直，脚尖有往上延伸感，尽量的绷直了，这时会感觉到**后侧肌肉的绷紧，注意保持身体平衡，当感觉到**微微发酸就可以放下来了。