上班族如何瘦臀最有效 五式瑜伽动作快速提臀瘦**

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动作一：保持背部挺直，两手扶住墙面或椅背，然后将左腿向后向上抬起伸直，注意收紧**，保持动作十秒左右后换另一侧腿重复动作。刚开始做的时候，可以不用将腿抬的很高，等适应后在逐渐提高就好，但注意一定要收紧**。

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动作二：平站在地面上，将两脚打开与肩同宽，脚尖与膝盖朝外，半蹲下来直到**与地面平行，然后再慢慢直立起来，力量要集中在双腿和**上，注意动作要缓慢。重复动作十次。

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动作三：保持背部挺直，一个手扶住墙面或椅背，然后将前后脚屈膝下蹲至前后膝盖成九十度，这时候如果**到**的部位有酸痛感就可以缓慢的站立起来了，注意动作的时候向后踏的一条腿膝盖不要着地。重复动作十次。

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动作四：身体俯卧在地垫上，将双手伸直放置于体侧，然后双腿向上抬高，注意收紧**，保持动作十秒后还原动作，整个动作保持自然呼吸。刚开始做的时候可以不用强将双腿抬高，等适应后在慢慢提高。

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动作五：双手双脚着地将身体支撑于地垫上，将头抬起，同时左脚向后向上抬起，把力量集中在收紧**上，保持动作十秒后再换另一侧腿重复动作。