怎么快速瘦腿减掉小肚子 睡前小动作减肥腰腿部

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1、两腿分开与肩同宽，收紧小腹后慢慢弯曲膝盖往下蹲，到最低点时保持动作三秒，然后回复起始姿势。重复动作五次。

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2、四肢着地，跪趴在床上或地垫上，右腿向体侧伸直，然后反复将伸直的右腿抬起和落下，重复五次后换另一侧腿做。

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3、左侧躺在床上或地垫上，用左手及前臂支撑身体，右腿放在左腿的前面，然后抬高左腿在缓缓落下，重复动作十次后换另一侧腿做。

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4、平站在地面上，两脚稍稍分开，保持背部挺直，将双臂侧平举，肘稍微弯曲，右手指朝上，左手指朝下，同时身体向右倾斜。继而左手向上转，右手向下转，同时身体向左倾斜。重复动作五次。

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5、头朝上，仰卧在床上或地垫上，弯曲双腿膝盖，直到脚掌能平踏地面，然后双手置脑后，腰背部朝上拱，保持动作一分钟后然后身体放平，紧贴地面五秒。重复动作五次。