七日“瑜伽呼吸法”教程 瘦身的最快秘籍

七日“瑜伽呼吸法”教程 瘦身的最快秘籍

瑜伽呼吸法主要包括：腹式呼吸、胸式呼吸、完全呼吸和单鼻孔清理经络呼吸。主要是靠腹肌、肋间肌和横膈膜的运动来进行的完全腹式呼吸。瑜伽呼吸均匀且深长，能向身体的各个器官提供更多的氧气，帮助减肥成功。

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腹式呼吸法：头朝上平躺在床上，将双手放置在腹部上，放松腹部，用鼻子慢慢吸气，感觉空气被吸向腹部，手能感觉到腹部越抬越高，实际上这时横膈膜下降，将空气压入肺部底层，吐气时，慢慢收缩腹部肌肉，横膈膜上升，将空气排出肺部。

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胸式呼吸法：盘腿而坐，保持背部平直，将两手放置于肋骨处，用鼻子缓慢吸气，同时双手感觉肋骨向外扩张并向上提升，体会肋骨下移并向内并拢。

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完全呼吸法：盘腿而坐，保持背部平直，将一只手置于腹部，另一只手则置于肋骨处，用鼻子慢慢吸气，感觉小腹慢慢凸起，先让空气充满肺的下半部，再让空气充满肺的上半部，当空气充满了肺部时，再缓缓地呼气，先放松胸上部，再放松胸下部和腹部，最后收缩腹肌，把气完全呼净。

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单鼻孔清理经络呼吸：盘腿而坐，保持背部平直，用左手扶住膝盖，右手的食指和中指则抵住眉心，大拇指和无名指分别放在鼻子两侧，大拇指按紧右鼻孔，只用左鼻孔深长地，缓慢地进行5次瑜伽完全呼吸。

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呼吸的时候最好闭上眼睛，仔细体会气息在身体里的运行。完成后换另一侧鼻孔做。注意做的时候，吸气和呼气的时间要相等。气息出入鼻孔时，不要有声音。如果你患有鼻炎或感冒，切勿做此呼吸练习。