如何快速瘦手臂上的赘肉 五式减肥操减掉蝴蝶袖

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平时没事的时候，或在看电视，上网，甚至上班族们都可以做的瘦手臂动作：挺胸收腹，两手合十，手肘抬起，并使得两前臂平行地面，感觉相互向内存在作**，保持动作五秒钟，若想加大修炼的效果建议持续时间超过十秒。

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这套瘦手臂操需要配合单杆来做，一般的小公园都会有单杆设施，或者也可以使用厨房的水槽，甚至在墙壁前做也是可以的。

瘦手臂动作一：双手打开抓住单杠，打开宽度约是肩宽两倍。双腿并拢。身体微微向前倾。这个瘦手臂动作锻炼的强度在于你离开单杠的**，越远越难。

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瘦手臂动作二：眼睛看着前方，然后弯曲胳膊肘，同时将踮起脚跟，让**接近铁杆。始终保持身体挺直，注意先不要回来。

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瘦手臂动作三：然后再进一步弯曲手肘，让身体几近贴合单杠同时脚跟踮起高度增加。从一开始到这个步骤使用两到三秒钟的时间。

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瘦手臂动作四：呼气，让我们缓慢地回到原来的位置。注意始终保持身体挺直，尽量去除胸围周围的肌肉意识，即只使用手臂与肘的力量。

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瘦手臂动作五：呼气，返回到最开始的位置。身体下去时用两到三秒，回来时候也一样。8-10次为一组，建议每天完成1-2组。