超有效的瑜伽减肥动作教程 瘦腿美背减腹部（图）

超有效的瑜伽减肥动作教程 瘦腿美背减腹部（图）

第一步：首先平坐在床上，然后弯曲双腿膝盖，用两手抓着脚掌脚掌相对，注意背部要挺直，脚后跟靠近**内侧。

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第二步：接着第一步，将上半身俯下，尽量挨着床面，要注意伸展背部，保持自然呼吸，保持动作一分钟。注意做的时候，尽量使两膝靠近床面。结束动作后，用伸直抖动的方式放松腿部。

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第三步：平坐在床上，注意保持背部挺直，然后将左边腿收进右边的**，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方，右手置于腰后。

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第四步：然后将手臂侧平举，背部伸展开，如图，将整个上半身向右侧扭转，保持眼睛注视右后侧一点。注意，扭动的时候，背部一定要挺直，保持平衡。

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第五步：双腿合拢，同时弯曲膝盖用半跪的姿势趴在床上，双手双膝撑地，保持跪立姿势，做这个动作的时候注意要放松腰背部。

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第六步：然后保持自然呼吸，将背部和腰部往下沉，**微微翘起，头尽力往上抬。

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第七步：接着第六步，再将背部拱起，脊柱向上顶，头尽力往下，让下巴抵住锁骨。整套动作重复十次。瑜伽减肥注意要配合呼吸，将速度放慢，功效更为明显。