如何瘦手臂最快的方法 八个小动作让你永远告别拜拜肉

如何瘦手臂最快的方法 八个小动作让你永远告别拜拜肉

动作一：平站在地面上，两脚打开与肩同宽，微微弯曲膝盖，两手分别拿一个装满水的矿泉水瓶，掌心向内，双臂紧贴身体两侧，双臂向体侧展开，直至肩膀高度，然后恢复动作，每一侧重复数次。这个动作可以有效锻炼到肩膀，臀大肌和**外侧的肌肉。

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动作二：平站在地面上，两脚打开与肩同宽，微微弯曲膝盖，两手分别拿一个装满水的矿泉水瓶，手臂紧贴身体两边，掌心向上。弯曲手臂举起水瓶直至腰部，然后放下，重复动作数次后再弯曲手臂举起水瓶从腰部直至肩膀，然后放下，再重复数次。

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动作三：平站在地面上，两脚打开与肩同宽，微微弯曲膝盖，两手分别拿一个装满水的矿泉水瓶，手臂紧贴身体两边，掌心向上，臂从腰部上举至背部，直至与地板平行，保持背部笔直，双肘弯曲90度，然后向后伸直。重复动作十次左右。

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动作四：平站在地面上，两脚打开与肩同宽，两手分别拿一个装满水的矿泉水瓶，手臂紧贴身体两侧，掌心向上。双臂向体侧打开直至肩膀高度，保持肘部微微弯曲，重复动作十次左右。

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动作五：平站在地面上，两脚打开与肩同宽，两手分别拿一个装满水的矿泉水瓶，右掌心向上，左手紧贴身体一侧。左腿向前跨出一步，弯曲膝盖至九十度，弯曲右臂，手持水瓶举至肩膀高度，然后回复到起始动作，换另一边重复做数次。

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动作六：四肢着地，跪趴在床上或地垫上，右手拿着装满水的矿泉水瓶，左腿伸直，与**保持一个高度。弯曲右肘九十度，掌心朝上，然后伸直手臂，紧贴身体向上90度然后伸直，保持左腿伸直姿势，重复动作数次后换一侧继续动作。

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动作七：平站在地面上，两脚打开与肩同宽，两手分别拿一个装满水的矿泉水瓶，左脚向前迈一步，右脚在后保持笔直，左手置于**上。右手自**向肩膀方向平举，直到手臂与肩膀平行为止，肘部微微弯曲向下。重复动作数次后换另一侧继续动作。

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动作八：平站在地面上，两脚打开与肩同宽，微微弯曲膝盖，两手分别拿一个装满水的矿泉水瓶，掌心向内，左腿向后伸直至**高度，身体前倾，与腿部呈一直线。与地面平行。然后保持左臂贴近左侧身体，弯曲右肘呈90度，向后伸直，重复动作数次后换一侧继续动作。