快速瘦手臂瑜伽动作 教你如何减掉蝴蝶袖

快速瘦手臂瑜伽动作 教你如何减掉蝴蝶袖

瘦手臂瑜伽：跪姿双据臂式一

采取跪姿，**坐在脚跟上，小腿紧紧的贴着地面，双手平举朝上，手肘弯曲90度，双手握拳指向上方，打开肩膀，眼睛目视前方。

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瘦手臂瑜伽：跪姿双据臂式二

头部向后仰，尽量挺起**，下巴向上抬起，打开肩膀，**向后放，绷直**面。

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瘦手臂瑜伽：儿童式

跪姿，双脚并拢，脚面绷直，**坐在脚跟上方，身体向下弯下，腹部紧贴**面，额头置于地板上，双臂顺势向前伸直，手掌贴地。

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瘦手臂瑜伽：坐姿后倾式

坐姿，双腿伸直置于身体前方，双脚分开一段**，背部向后靠，双臂撑在肩膀微后方，手掌着地，头部微微向左靠，放低肩膀。

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瘦手臂瑜伽：板式

仰卧，背部着地，双脚分开，双腿伸直，双臂撑在肩膀下方，抬离身体远离地板，手掌着地，手指指向脚，脚趾压下着地，头部向后仰。