初秋如何运动减肥 不吃药减肥最快秘籍

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首先，说下我们为什么要提倡在减肥期间采用适量的运动来减肥，因为如果仅仅用控制饮食来达到减肥目的，效果不会那么好，而且一旦过度节食了的话，虽然体重有所下降，但会导致你血糖偏低，一整天都提不提精神，而且一旦恢复饮食，就极易反弹回之前的体重，甚至更重。

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所以，在减肥期间，加入适量的运动，减肥才会事半功倍，而且不容易反弹哦，最重要的是身体不仅能瘦，身型也会变得更有线条。这不是所有的减肥方法都能达到的效果哦。

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在开始运动减肥前，首先应该换上宽松的衣服和舒服的鞋子，然后先做一些暖身运动来增加心率和温暖肌肉，之后再做一些拉伸运动和轻度的活动让心率和呼吸慢慢平稳到正常状态。

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根据美国心脏协会的建议是每周的适度运动要保持150分钟，也就是说每天做30分钟运动的话，每周要有5天运动的时间，骑车、慢跑、游泳等一些有氧运动，可以适当的加长10-15分钟的时间来锻炼自己的毅力然后慢慢将时间增加。

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对于这样的力量训练完全可以增强我们的骨骼和肌肉并且消耗一定的卡路里，建议每周做2次训练主要是针对肌肉群，但是要避免连续2天相同的肌肉群，肌肉训练之后需要一段时间恢复。

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比如说，我们第一周可以做拉伸运动，第二周可做健美操或者轻度力量训练。最重要也是一定要注意的是，在运动后一定要记得拉伸和按摩肌肉，这样才不会变成硬邦邦的肌肉，脂肪赘肉也会消失的更快。