快速瘦臀减腰腹上的肉肉 局部运动减肥的最好方法

快速瘦臀减腰腹上的肉肉 局部运动减肥的最好方法

减上腹部赘肉：减上腹部赘肉最好的方法也是我们常常提到的仰卧起坐，但在做这个动作的时候，不要完全“坐”起来了，对脊柱不好，也最好不要把双手放在脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做最少3组，一组20个。

快速瘦臀减腰腹上的肉肉 局部运动减肥的最好方法

减下腹部赘肉：下腹部赘肉太多，就会形成我们常说到的“小肚腩”。瘦腹动作：双腿合拢伸直，平躺在床上，缓慢的抬起双腿，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少**前侧的肉肉。

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减腰部两侧赘肉：平站在地面上，打开双脚与肩同宽，打开双手使身体呈“大”字型，然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右重复动作数次。

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另外，用摇呼啦圈的方式来减肥腰部两侧的赘肉也是超有效的。但要注意的是有氧运动要持续半个小时以上才会开始消耗脂肪，所以每次摇呼啦圈最好够半个小时，一周后能明显感觉到腰部两侧的肌肉收紧。

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减**赘肉：面朝下平躺在床上，伸直双腿，然后做游泳拍水的动作，双腿交替反复往上抬，动作不用 太快，注意动作时胯部不要离开床。左右各一次为一次，15次为一组，每天做3-4组即可。

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减胯部赘肉：平站在地面上，右腿向右侧抬起，保持膝盖向着前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下，接着换另一侧腿继续重复动作。