秋季怎么减肥的秘诀 初级瑜伽瘦身动作（图）

秋季怎么减肥的秘诀 初级瑜伽瘦身动作

动作一：平站在地面上，右脚向前迈出一步，左脚不动，脚趾并拢向前。抬头挺胸，两手臂向后，两手在背后握拳。

秋季怎么减肥的秘诀 初级瑜伽瘦身动作

动作二：接着上一个动作，将上半身慢慢向前倾倒，注意过程中背部要一直保持直的，同时两臂尽量向后抬起，手部向后伸展。

秋季怎么减肥的秘诀 初级瑜伽瘦身动作

动作三：直到背部与地面呈平行，头部保持向前延伸，手臂抬起与地面约成60度角，如果可以的话，手臂尽量与地面垂直。保持姿势10-20个呼吸，然后慢慢回到原位，换左腿在前后腿在后重复相同动作。

秋季怎么减肥的秘诀 初级瑜伽瘦身动作

动作四：这个动作能有效减肥下半身。平站在地面上，两腿分开约二至三个肩宽**，保持腰背伸直，抬头挺胸。

秋季怎么减肥的秘诀 初级瑜伽瘦身动作

动作五：接着上一个动作，右脚向侧转动90度，膝盖弯曲，身体下蹲，保持左腿伸直。两臂向侧平举，掌心向下。上身保持向上延伸。保持姿势10-20个呼吸，然后慢慢回到原位，换边重复相同动作。

秋季怎么减肥的秘诀 初级瑜伽瘦身动作

动作六：四肢着地，跪扒在地垫上，手脚分别打开与肩同宽，脚背贴地，手腕在肩膀正下方，膝盖在**正下方。

秋季怎么减肥的秘诀 初级瑜伽瘦身动作

动作七：接着，吸气，收紧小腹，然后将上半身向上拱起，同时头部朝下，尽量使眼睛看到小腹处。

秋季怎么减肥的秘诀 初级瑜伽瘦身动作

动作八：接着上一个动作，吸气，将头慢慢抬起，同时上半身往下塌，**尽量向上顶。反复操作3-5个呼吸，最后回到原位。