睡前十分钟燃脂减肥瑜伽 快速减腹部赘肉

睡前十分钟燃脂减肥瑜伽 快速减腹部赘肉

减肥无处不在，真心想减肥的你，就该利用起日常生活中的一切来帮助快速减肥。比如说晚上在睡觉前，就可以利用枕头做瑜伽操，来练就平坦的小腹。下面我们就来具体学一下这套结合了枕头的一种既能健身塑形又有助于睡眠的安神“枕上瑜伽”吧。

睡前十分钟燃脂减肥瑜伽 快速减腹部赘肉

动作一：平趴在床上，让**和小腿呈90度角，然后将枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持动作五秒，然后呼气还原。功效：腿夹紧枕头能促进**内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，改善睡眠质量。

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动作二：面朝上平躺在床上，把枕头放在小腿部位，然后吸气，将双腿和上半身同时慢慢抬起，保持动作五秒，呼气时还原，如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘。功效：借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩，减少赘肉，刺激神经，起到安神作用，改善睡眠质量。

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动作三：面朝上平躺在床上，用小腿把枕头夹起来，吸气，两腿向上抬高45度，保持动作五秒，呼气时还原。功效：可以有效改善小肚腩的状况，加强脊椎力量，还有助眠作用。

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动作四：面朝上平躺在床上，把枕头垫在**下方，双腿竖起贴在墙上，尽量保持这个姿势5-10分钟。功效：能够消除小腿水肿，血液充分向上半身回流，治疗和预防静脉曲张，并且可以很**到有睡意。