怎么才能快速瘦手臂方法 轻松甩掉蝴蝶袖

怎么才能快速瘦手臂方法 轻松甩掉蝴蝶袖

方法一：伸臂瘦手臂

将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做20次。

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方法二：举矿泉水瓶

首先我们准备2个矿泉水瓶，在里面注入清水，一手拿一个，双脚打开与肩同宽，提起水瓶往上举，坚持10几秒，放下来，再举，重复动作20次，坚持下来你很快就会看见效果。

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方法三：刷杯子瘦手臂

手臂尽量抬高，做刷杯子的动作，换手再做10分钟，这个动作简单得很，而且也可以收紧手臂，紧致**，家里有真杯子需要洗的时候，就可以拿杯子来刷哦，一边洗一边还能减手臂!

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方法四：坐姿屈肘上举

端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未开盖矿泉水，动作起始时两臂曲肘，肘部与肩同高，呼气时缓慢举高双手，直至大臂贴到耳朵，吸气时缓慢放下至起始位置。

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方法五：双手画圆

我们平时看电视的时候就可以做这个动作，首先将两手垂直抬起成一个一字型，然后两手一起往后面开始画圆圈，不限制时间，自己能坚持多久就多久，空余的时间都可以做，能很有效的减掉蝴蝶袖。

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方法六：洗衣服减手臂

周末在家洗衣服的时候，尽量不要使用洗衣机，偶尔用手洗这样对衣服也好，还可以通过洗衣服的动作来减手臂噢！

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方法七：跳绳

跳绳也是一个很好减蝴蝶袖的方法，因为跳绳必须要两个手一起动才行，可以再周末的时候约上男朋友或者闺蜜一起参加，不仅可以减手臂还能运动全身，使身材更加匀称苗条噢！

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方法八：垂直划船动作

双手握拳放在两侧髋部位置，掌心朝向自己，双手屈肘并向两侧抬起，拳头位于腋窝位置，手肘略高于拳头，双肩**向后回收，上背部肌肉**，手肘尽量向后，同时把拳头升高到肩膀高度，最后，放下双手休息，做25次。

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方法九：悬空下蹲

坐在一张椅子上，双手放在**旁边或者位于**下面，伸直手部，**离开椅子，弯曲手肘，**慢慢放低，使之与椅子的**尽可能地近，肩膀放松，下垂，身体回复原来姿势，重复10次。