怎么才能瘦肚子和腰 懒人减肥方法

怎么才能瘦肚子和腰 懒人减肥方法

方法一：30秒抑制食欲法

坐在地上，双**叉，吸腹挺胸，深呼吸，将双手尽量向上提高交叉于头顶，两臂置于耳后，膝盖向上向内夹，**也要夹紧提升，动作持续约5秒，吐气，双手放下，膝盖放平，维持5秒，重复4次。

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方法二：拍打肚子

在闲暇的时候我们可以站着，用手拍打肚子，注意不太**也不能再刚吃完饭的时候拍打，力度也要控制好，每次拍个2.3分钟就行，这样会有助于脂肪的燃烧。

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方法三：洗澡揉搓肚子

我们可以在每天洗澡的时候，在肚子上抹上沐浴露，用手在肚子上顺时针打圈揉搓，坚持一段时间就会看见效果，这样还会使皮肤变的细滑。

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方法四：腹式呼吸

自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，稍用意想着脐腹部，然后进行腹式呼吸，气时小腹稍微向内收，同时前后**也稍向内缩紧；气时小腹稍微向外鼓，同时前后**也稍向外吐，如此一次呼吸为一个节拍，共做四个八拍。

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方法五：吃黄瓜

实在不想动的女生还有一种方法就是吃，每天晚上吃一根黄瓜代餐，黄瓜是很好的减肥食物，不仅没有热量，还能清脂排毒，在减肥的同时也能令**皮肤变好噢！

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方法六：“睡掉”剩余热量

忙碌了一天，倒在床上直接想要睡觉，这个时候养成一个好习惯，做一些瘦腰的小运动，不仅可以减肥，还可以促进睡眠，做完之后就可以安睡，脚掌着地，曲膝，****抬起，速度要慢，**高度应和脊椎成一条直线，反复2O次，每天可进行1-3组。

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方法七：多喝水

喝水是最重要的，因为人体每天都要摄取一定的水分，都说女人是水做的，多喝水能排毒，会使皮肤变得水当当的，还能平坦小腹。

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方法八：收腹按摩

尽量收腹同时做深呼吸，默数10拍后还原，左手按于右手背上置于腹部，以顺时针方向按摩10圈。一个完整的动作做完为1组，做2-3组，这个小动作能够有效收紧腹部，缩小腰围，注意收腹要控制住呼吸才有效果，不然效果甚微噢。