金秋十月怎么样瘦腿最快 打造最有效的**方法

金秋十月怎么样瘦腿最快 打造最有效的**方法

动作一：背挺直平站地面上，打开双腿与肩同宽，然后弯曲膝盖，让**与地面保持平行，两手自然插在腰上，保持动作一分钟左右，累了就休息一下再继续动作。每次坚持十分钟以上，过不了多久你就能看到**腿真的瘦了。

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动作二：背挺直平站地面上，打开双腿与肩同宽，弯曲膝盖，让**与地面保持平行，然后踮起脚尖。两手自然插在腰上，保持动作一分钟左右，累了就休息一下再继续动作。每天至少要做十分钟才有比较好的瘦腿效果。

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动作三：四肢着地，跪趴在地垫上，然后向上抬起一条腿，屈膝90度，撑住小腿，保持动作半分钟后接着换另一条腿跪着，腿部向上抬起，来回做动作每天至少坚持十分钟。

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动作四：四肢着地，跪趴在地垫上，然后向上抬起左腿，屈膝90度，然后努力将左腿向右边伸展，保持动作半分钟后接着换左腿跪着，右腿向上抬起，每天来回做动作坚持十分钟。

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动作五：四肢着地，跪趴在地垫上，然后将左腿向左边伸展，腿部尽量伸直，保持动作半分钟后接着换左腿跪着，右腿向右边伸直，每天来回做动作坚持十分钟。

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动作六：背挺直平站地面上，右脚向前迈一步，然后弯曲右腿膝盖下蹲屈膝90度，**放平直。后腿屈膝90度，膝盖不要碰触地面，两手自然插在腰上，保持动作半分钟后两腿交换姿势，重复动作二十次左右。

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动作七：背挺直平站地面上，然后将右脚离地向上屈膝90度提起，**尽量放平直。两手自然插在腰上，保持动作半分钟后两腿交换姿势，重复动作二十次。