一周瘦身减肥早餐食谱 塑身纤体营养健康速甩脂

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一周减肥早餐食谱：早餐

早餐是必须要吃的，你晚餐可以选择不吃，但是早餐却不行，早餐是吸收营养的最好时期，可以吃一些高蛋白的食物，尤其是含有丰富钙质的，这样可以帮助你消耗一天的脂肪，保证你不会有多余的脂肪堆积在体内。

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一周减肥早餐食谱：豆奶，蛋**，火腿面包

豆奶一杯，加入一勺蛋**即可，用全麦面包和脱脂火腿片自制而成火腿面包。这款早餐，营养均衡，加入蛋**能使你精力更充沛，还含有植物雌激素哦。

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一周减肥早餐食谱：番茄蛋汤，烤面包片

少量橄榄油把新鲜番茄略炒，加入适量水烧开，加入鸡蛋调味即可，2片全麦面包烘烤即可。这款早餐中西结合，番茄富含抗衰老的茄红素，既美白又瘦身，低热量，不用担心脂肪堆积。

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一周减肥早餐食谱：日式味增蔬菜豆腐汤，2个手卷寿司

用你喜欢的蔬菜加入豆腐煮开，添入日式味增酱料，美味又不发胖的早餐汤就做好啦，手卷寿司你可以便利店买，也可以自己做。这款早餐组合是多纤维，低热量的，日式味增是日本家常的调料，富含蛋白质、低脂肪，适合长期食用。

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一周减肥早餐食谱：全麦面包，低脂牛奶

如果你早上没有很多时间，就准备这款最简单的营养瘦身早餐吧，碳水化合物和蛋白质的搭配最利于钙的吸收，瘦身时是十分需要补钙的哦。

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一周减肥早餐食谱：煮玉米，绿豆粥，酱菜

提前煮的玉米我们只需要吃半根就可以了，绿豆粥热一下就着酱菜吃，给肠胃来个大扫除。玉米是瘦身主食，营养丰富，抗衰老，有身体比较不容易吸收的糖原。

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一周减肥早餐食谱：煎蛋三明治，蔬菜水果汁

在锅里煎蛋，再取两片全麦切片面包，按自己口味添加火腿，生菜和脱脂色拉酱即可，用时令水果调配不同的果汁，鲜橙胡萝卜汁，甜瓜苹果汁，纯猕猴桃汁，纯黄瓜汁都会是很好的选择。

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一周减肥早餐食谱：脱脂牛奶或酸奶，苏打饼干

爱吃零食的MM很适合这款营养早餐，也是和忙碌的上班族，都是无需加工的东西，苏打饼干是饼干中卡路里最低的。