胰岛素抵抗如何减肥

胰岛素抵抗如何减肥

1、适当运动

出现了胰岛素抵抗现象是需要适量做一些体育运动的，因为当在短时间之内体内摄入了过多的碳水化合物之后，血糖就会出现异常，血脂也会随之出现异常，因此胰岛素抵抗现象就出现了。适量运动能够降低胰岛素抵抗的症状，同时还能起到一定的减肥效果。不过患者不适宜做剧烈的运动，中度或轻度的运动即可。想要达到减肥的效果，每天可以慢跑、散步或快步走半小时**。

2、饮食调理

胰岛素抵抗是引起的肥胖，想要减肥，饮食调理是必不可少的。可以从一天三餐开始做起，早餐一个鸡蛋或是一杯牛奶就足够了，保证营养的同时还增强了饱腹感；中午吃一小碗米饭配一些蔬菜沙拉即可；下午三四点钟的时候可以根据个人需求喝一个下午茶；晚上七八点钟的时候喝一些银耳汤，可根据自身情况适当增减食物。