拒绝小腿粗壮 如何运动瘦腿最快最有效

拒绝小腿粗壮 如何运动瘦腿最快最有效

在运动瘦腿前，特别是慢跑或快走运动前的腿部拉伸运动是很重要，先做一下预热运动，将腿部拉伸一下，这样小腿才可以充分的进入最佳的状态，瘦腿的效果事半功倍。

拒绝小腿粗壮 如何运动瘦腿最快最有效

在跑步的时候，你是否用前脚掌落地，虽然这样跑起来比较省力，但是对于小腿较为粗壮的MM们来说是不适合的，要避免小腿粗壮的办法是用脚跟落地，然后全脚掌接触地面继续跑，你可以把这种方式想象成在竞走。

拒绝小腿粗壮 如何运动瘦腿最快最有效

很多减肥人士可能以为运动越**，就代表身体脂肪减的越多，其实这是不完全正确的思想。就好比慢跑，它的减肥效果也是不错的，但是如果强度加大的话，虽然消耗热量也相对较多，但是会对**小腿和膝盖造成比较大的负担，导致肌肉增长很多。

拒绝小腿粗壮 如何运动瘦腿最快最有效

这也就是为什么很多人利用跑步减肥，结果小腿却减越肥，造成肌肉腿的原因。那么，该如何避免这种情况的出现呢，这就需要大家掌握着“按摩和拉伸”。

拒绝小腿粗壮 如何运动瘦腿最快最有效

运动之后拉伸是小腿塑形的关键点，你可以选择翘腿按压或是站在离着墙体一肩宽的**，用手扶着墙，然后身体和墙面成30°的角，坚持五分钟左右，这样可以感受到小腿的肌肉在无限的拉伸，可以根据自己身体的柔韧度情况来自行调节。

拒绝小腿粗壮 如何运动瘦腿最快最有效

如果想要加速瘦腿效果，那么在做完拉伸运动之后，还可以用热水来浸泡腿部，这样可以有效促进小腿的血液循环，加速瘦腿。这个时候还可以听听音乐或看看书来放松心情。

拒绝小腿粗壮 如何运动瘦腿最快最有效

泡完之后还可以用乳液按摩一下小腿，对于按摩膏的选择性要求不是很高，只需要涂抹在小腿上，然后按照从下到上来按摩，加上打圈圈按摩可以促进彻底吸收，然后拍打一下双腿，让肌肉更加放松。

拒绝小腿粗壮 如何运动瘦腿最快最有效

另外，大家在进行有氧运动减肥时，每次一定要坚持半个小时左右，因为这个时候才会开始真正燃烧到身体内的脂肪。这样的减肥瘦腿才有效果。