如何快速瘦肌肉型小腿肚 怎样瘦腿最有效不反弹

如何快速瘦肌肉型小腿肚 怎样瘦腿最有效不反弹

想瘦小腿的话，首先要确认自己的小腿肌肉是否紧实，如果小腿肌肉绷的比较紧的话，那么要瘦下来就有一定的难度，所以最重要的是先将结实的小腿肌肉打松，变成小肥肉。

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晚上回家后，将市场上很常见的浴盐放入浴缸内，让小腿浸泡一段时间，这样肌肉比较容易松弛下来，在泡完小腿后，还要在小腿上进行拍打，加速血液循环，另外平时没事时也可以坐在地上，将一条腿抬高，用拳头拍打小腿，每次五分钟。

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当小腿松弛下来后，或是本身就是松弛的小腿，这一步开始就是要消耗小腿脂肪了，每日都要坚持做一些瘦腿运动，脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。然后小腿**向上踮起，令整个人提高。

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保持节奏感做这一套动作，每天做20-30次，尽量的使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。另外如果觉得比较枯燥的话，可以边看电视边做。

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第二步，躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。两手**将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。

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进入最后阶段了，前面都是帮助小腿消脂，现在就要帮助小腿收紧并且滋润小腿皮肤了，这一步可以依靠瘦腿膏等用品，还要注意饮食，恰当的饮食不但可以帮助你瘦腿还能打造出完美小腿。

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维他命E帮助去除水肿，血液循环不好的话，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

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另外瘦下来后就不要跑步和骑单车了，不然就很容易再变成粗小腿哦，除了注意运动和饮食方面以外，穿鞋方面也是不可忽视的，尤其是要减少穿高跟的次数，高跟鞋会让小腿的血液循环减慢哦。