懒人运动减肥的最好方法 小动作瘦出凹凸有致身材

懒人运动减肥的最好方法 小动作瘦出凹凸有致身材

运动比饮食更加能帮助减肥，不仅可以瘦下平时难以减肥到的身体局部，还可以燃烧身体的多余脂肪赘肉，提高基础代谢，使身体瘦的更有线条。

懒人运动减肥的最好方法 小动作瘦出凹凸有致身材

动作一：平躺在地垫上，将双腿搭在椅子上，然后慢慢抬起上半身，以手肘碰触膝盖，将注意力集中在小腹。重复动作数次。

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动作二：平站在地面上，保持背部挺直，收紧小腹，然后甩动手臂，将膝盖弯曲呈90度，再伸直、上下运动。这个动作对瘦腿非常有效果。

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动作三：如图，两手自然叉在腰上，左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，一脚在前，另一脚在后，半跪在地垫上，这个动作能够强化平日较少使用的肌肉，帮助减掉赘肉。

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动作四：平躺在地垫上，两手自然放置身旁，两腿合拢向上抬起，直至和地板呈90度角。注意力集中在小腹部，因为这个动作较为吃力，最开始做时可以依照体力来调整次数。

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动作五：平躺在地垫上，两手自然放置身旁，两腿合拢，脚板踏地弯曲膝盖，从**开始，慢慢抬起上半身，动作时注意脚跟不要离地，这个动作具有收缩腿部及提高**的效果。

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动作六：平坐在一张高椅子上，注意要脚底够不到地的那种，保持背部挺直，用双脚夹住一本书，夹高至与地板平行，再放下，这个动作能消除**上的赘肉。

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动作七：平躺在地垫上，双手握住装满水的矿泉水瓶向上举，待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，重复动作数次。