瘦腿最快最有效的秘诀 一个月如何瘦出“小鸟腿”

瘦腿最快最有效的秘诀 一个月如何瘦出“小鸟腿”

空中脚踏车

相信大家都知道这个动作可以瘦腿了吧，很多地方都有提到过，不要以为没有用，那些说没用的要不就是懒得做的，要不就是不能坚持的。只要坚持下来的MM们，大多都有塑造大小腿的线条，并且燃烧腿部脂肪的效果。

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下蹲腿

这个动作也很简单，可以看电视的时候站着做，将两脚打开与肩同宽，脚尖向外分开形成一字线，然后慢慢下蹲，最后还原，不论次数多少，关键是坚持，空暇时间这些运动都是可以坚持去做的，对于瘦**内侧和**的塑形也有好处。

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剪刀腿

这个动作可以睡前做，比较好坚持，能够很好的瘦**的内侧和外侧，动作也很简单，只需要躺在床上，双腿并拢抬起，与身体呈90°角，然后像剪刀一样打开，停留几秒后还原就可以了。

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侧抬腿

这个动作不仅可以很好的瘦**外侧，而且还能够锻炼到**，侧躺在床上，让左腿脚尖绷直，右腿膝盖弯曲，然后左腿伸直，放下，这样连续的坚持，瘦腿效果相当好。

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踮脚尖

这个简单的动作能够运动到小腿，踮起脚尖，停留两秒再还原再继续。这个动作可以随时的进行，做完后要按摩一下自己的小腿，做一下拉伸腿部的动作，可以很好的修饰小腿线条。

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拉伸动作

如图，这个动作大家应该小时候上体育课的时候经常做，让双腿紧绷，然后弯腰让指尖碰到地面。当然了，你也可以压压腿，这样就可以很好的缓解已经运动过的腿部。

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竖腿动作

这个动作应该是所有动作当中最简单的了，半躺在床上，让双腿贴在墙上，尽量呈90度角，每天竖腿十五分钟左右即可，对瘦水肿腿和肌肉腿有一定的效果。

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敲胆经

敲胆经就是敲**外侧的肌肉，对瘦**很有帮助，能够让体内的毒素更好排出，这样**外侧的脂肪也就自然慢慢减少了。