郑多燕快速健身瘦腿瘦臀 健康科学活力快速塑身

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郑多燕瘦腿瘦臀：消除腿部脂肪

先平躺在床上，双脚张开比肩膀略窄，脚背伸直，数一、二的时候右脚往左边的斜上方抬高，三、四的时候静止，五恢复，脚跟和脚尖都要绷直，接着换左脚，重复五次。

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郑多燕瘦腿瘦臀：瘦**

跪在垫子上，右脚往后上方抬起，接着换左脚往后上方抬起，重复十次即可，这样不但可以瘦臀，也能减掉**到腿部之间的赘肉，美化****，使****看起来更为挺翘。

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郑多燕瘦腿瘦臀：**外侧赘肉

身子往右侧躺着，右手弯曲放在头下，左脚往上伸直慢慢抬起，做五次，不需要抬很高，接着换右脚，重复十次即可，可以有效消除****外侧赘肉，

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郑多燕瘦腿瘦臀：**与**赘肉

双脚与肩同宽站立，双手向前平伸，慢慢的半蹲，类似于蹲马步，上半身保持直挺。接着慢慢站直，用嘴巴呼吸，重复十次，每天如此，一直到****与腿部的曲线出现为止。

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郑多燕瘦腿瘦臀：**前侧与小腿赘肉

跪在地上，右脚向后上方抬起，接着换左脚继续，重复十次，这个方法虽然简单，但是很难坚持，脚一定要**向后方抬起，这样才能锻炼到**前侧与小腿上的赘肉。

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郑多燕瘦腿瘦臀：消除萝卜小腿

身子往右侧偏，趴在地上，下半身侧躺，接着左脚稍微抬高，小腿在空中画圈，接着还变，重复十次，可以有效的消除小腿的肉肉，尤其是能改善肌肉型的小腿哦。

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郑多燕瘦腿瘦臀：紧缩**

站立，双脚张开，稍微比肩膀宽一些，手放置身后交叠，上半身不动，弯曲膝盖，要做到**与地面平行，也就等同于是蹲马步，这样可以快速的紧缩****肌肉，恢复纤细长腿。

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郑多燕瘦腿瘦臀：紧缩**

仰躺在床上，脚微微张开，伸直，****，背部贴着床，**上下移动，重复20次，可以紧缩**，刺激**血液循环，直到出现了S曲线就可以停止了。