减肥瘦身早餐食谱 一个月看出明显效果

减肥瘦身早餐食谱 一个月看出明显效果

减肥早餐食谱：早餐

早餐是一天新陈代谢的来源之一，早餐必须保证有营养，尤其是富含纤维素和维生素，这样才能加快一天的新陈代谢，促使身体燃烧消耗掉更多的脂肪，尤其是能使你一天都充满着活力。

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减肥早餐食谱：豆浆

材料：豆浆

做法：豆浆搭配主食是一种很好的选择，买个豆浆机，前一天晚上把豆浆浸泡好，早上起来把大豆放到豆浆机中，只需要15分钟，一碗热腾腾的豆浆就好了，除了黄豆还可以加入黑豆、红豆，这样营养又美颜。

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减肥早餐食谱：玉米

材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙

做法：将材料用开水冲饮即可，如果觉得不够饱，可以前一天晚上煮好一根鲜玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。

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减肥早餐食谱：果蔬

材料：蔬菜水果汁，煎蛋三明治

做法：用不粘锅煎蛋，再取两片全麦切片面包，还可按个人口味加火腿，生菜和脱脂沙拉酱，用时令水果调配果汁。

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减肥早餐食谱：牛奶

材料：牛奶，苏打饼干

做法：超市购买的牛奶可以直接冷饮，加热也十分方便。鲜牛奶则需要煮沸五分钟，才能保证细菌被杀死。吃早餐的正确顺序是先吃苏打饼干，再喝牛奶，牛奶不要空腹喝。

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减肥早餐食谱：味噌蔬菜

材料：味噌蔬菜豆腐汤，2个手卷寿司。

做法：蔬菜加入豆腐煮开，加入日式味噌酱料。寿司的原料都是隔夜食用不会致病的，所以手卷寿司可以在日式料理店或超市前一天买好，也可以自己前一晚做好。

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减肥早餐食谱：番茄蛋汤

材料：番茄蛋汤，烤面包片

做法：新鲜番茄用少许橄揽油略炒后，加适量水烧开，再放入鸡蛋和调味品。面包片最好选择全麦面包。

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减肥早餐食谱：周日

周日可以选择早餐喝蜂蜜水，接下来一整天都不吃任何食物，这样可以帮助你排出一个星期以来积攒的毒素，帮你清理肠道，下个星期更好的开始减肥瘦身。