如何减肥手臂最快的方法 瘦手臂操告别“拜拜肉”

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动作一：双腿与肩同宽平站在地面，两手分别拿一个装满矿泉水的瓶子，左脚向前迈一步，右脚在后保持笔直，左手置于**上，右手自**向肩膀方向平举，直到手臂与肩膀平行为止，重复动作十次后换另一侧继续。

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动作二：双腿与肩同宽平站在地面，微微弯曲膝盖，两手分别拿一个装满矿泉水的瓶子紧贴身体两侧，掌心向上，然后弯曲手臂举起哑铃直至腰部，然后放下，重复八次后弯曲手臂举起哑铃从腰部直至肩膀，然后放下，继续重复。

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动作三：双腿与肩同宽平站在地面，微微弯曲膝盖，两手分别拿一个装满矿泉水的瓶子紧贴身体两侧，掌心向上，手臂从腰部上举至背部，直至与地板平行，保持背部笔直，双肘弯曲90度，然后向后伸直。

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动作四：双腿与肩同宽平站在地面，两手分别拿一个装满矿泉水的瓶子紧贴身体两侧，掌心向上，双臂向体侧打开直至肩膀高度，保持肘部微微弯曲，重复动作十次。

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动作五：双腿与肩同宽平站在地面，两手分别拿一个装满矿泉水的瓶子，左手紧贴身体左侧，右掌心向上，然后左腿向前跨出一步，弯曲膝盖至九十度，弯曲右臂，手持哑铃举至肩膀高度，再回复到起始动作，重复动作五次后换另一侧继续。

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动作六：双腿与肩同宽平站在地面，微微弯曲膝盖，两手分别拿一个装满矿泉水的瓶子紧贴身体两侧，掌心向内，双臂向体侧展开，直至肩膀高度，然后放下，重复动作数次。

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动作七：双腿与肩同宽平站在地面，两手分别拿一个装满矿泉水的瓶子紧贴身体两侧，掌心向内，弯曲膝盖往下蹲至和地面呈九十度左右，双手将矿泉水瓶举至**高度，然后下垂，重复动作数次。

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动作八：双腿与肩同宽平站在地面，微微弯曲膝盖，两手分别拿一个装满矿泉水的瓶子，掌心向内，左腿向后伸直至**高度，身体前倾，与腿部呈一直线，与地面平行，然后保持左臂贴近左侧身体，弯曲右肘呈90度，向后伸直，重复动作十次后换另一侧继续。