办公室坐着如何瘦腿 八个瘦腿运动小方法

办公室坐着如何瘦腿 八个瘦腿运动小方法

抬腿或压腿

因为上班族每天要坐八个小时，所以下半身会觉得越来越酸，双腿也会出现肿胀的现象，这个时候就是发胖和肌肉萎缩的前兆了，现在开始，饭后一小时后坚持锻炼双腿，抬腿或是压腿都可以。

办公室坐着如何瘦腿 八个瘦腿运动小方法

椅子瘦腿NO.1

椅子只坐三分之一，右脚往前延伸，尽量将脚底贴在墙壁上，双手放在左**上，上半身慢慢往前弯，停留15~30秒。回到原本的坐姿，换边再做。

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椅子瘦腿NO.2

在椅子上坐稳，身体保持挺直，将右脚放到左膝上方。右手慢慢将右膝盖往下压，左手扶住右脚踝，伸展右**外侧的肌肉。停留10秒之后换边再做。

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椅子瘦腿NO.3

坐在椅子上要坐稳，身体保持挺直。将右**往上抬，膝盖弯曲，双手环抱膝盖，尽量靠近胸口，脚板往上勾。停留15-20秒之后，换边再做。

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椅子瘦腿NO.4

双腿置于椅子上。坐姿，背挺直，身体前方放椅子，双腿放在椅子上，双手轻扶在**旁。椅子高度不要太矮，高度约40-50公分的为最佳。扭转时，腹部要**。

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椅子瘦腿NO.5

吸气，脊椎向上延伸挺直。吐气，腹部**，身体慢慢向右扭转，视个人柔软度尽量扭转。停留3-5个呼吸，身体回正， 换另一边动作。腹部**，视线看斜后方。

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椅子瘦腿NO.6

腰腹比较有力气的人，可以尝试将椅子拿开，吸气的时候双脚离开地面，让小腿与地板平行，坚持一会，双手要放在膝盖上的哦。

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椅子瘦腿NO.7

接着吐气，小腿往上伸直，尽量与地面呈四十五度，手臂与地面平行，视线看正前方，腹部**将背部挺直，保持3-5个呼吸即可。