如何进行快速瘦腰腹瑜伽 妖娆纤细一掌可握小蛮腰

如何进行快速瘦腰腹瑜伽 妖娆纤细一掌可握小蛮腰

瘦腰腹瑜伽：首先躺在瑜伽垫上，双腿自然的弯曲张开与肩膀同宽，双手抬到头顶的上方，手指向天花板无限延伸，当然主要是要想象天花板是天空，让给你可以自由的伸展。吐气时，肋骨收缩，以肚子的力量带动肩胛骨离地，双手往膝盖伸展。吸气，恢复，做6次。

如何进行快速瘦腰腹瑜伽 妖娆纤细一掌可握小蛮腰

瘦腰腹瑜伽：以上是热身运动，接着就可以站在地面上了，双手双脚都微微的弯曲，**向前挺出去，接着开始腹部呼吸法，坚持一分钟，这是舒缓**呼吸，放松**神经。

如何进行快速瘦腰腹瑜伽 妖娆纤细一掌可握小蛮腰

瘦腰腹瑜伽：身体卧在地面上，双脚的脚尖勾起来，两只手的手掌心贴在地面上，保持**自然呼吸，接着吸气的时候将**左脚和右手向上举起，右手摸着你左脚的脚掌外侧，右脚伸直贴在地面上，坚持十个呼吸即可，接着换边。

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瘦腰腹瑜伽：四肢着地撑在地面上，双手双脚撑直，踮起**脚尖，吸气，弯曲**右脚膝盖向上半身方向抬起来。动作保持10个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。

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瘦腰腹瑜伽：仰卧在地面上，双脚并拢弯曲抬起，**和地面垂直，小腿和**角度大于90度。双手掌心贴在地面上，保持自然呼吸。双腿保持不变，双手微微抬起牵引着**上半身，将**头部和肩颈部位抬起，动作坚持10个呼吸左右，重复10次。

如何进行快速瘦腰腹瑜伽 妖娆纤细一掌可握小蛮腰

瘦腰腹瑜伽：身体保持上半身贴地下半身弯曲抬起的姿势，双手扶住头部，吸气，将**头部抬起来，动作坚持10个呼吸左右，然后一前一后踩单车动作蹬脚，动作重复20次左右。

如何进行快速瘦腰腹瑜伽 妖娆纤细一掌可握小蛮腰

瘦腰腹瑜伽：身体侧卧在地面上，弯曲**左手手肘支撑着身体，双脚并拢侧在地面上，将**右手五指大涨，举高在身侧，动作坚持10个呼吸左右，然后将**右脚向上抬起，动作坚持10个呼吸，然后放下，重复10次，再换另外一边重复刚才的动作。

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瘦腰腹瑜伽：其实只要经常运动和活动腹部，脂肪就不会太过于堆积起来，可以让你轻松抚摸到平坦小腹，但如果你平时没时间的话，那么就采取这一套瘦瘦腰腹瑜伽吧，保证你可以恢复到此前的“小蛮腰”。