八式超给力的瑜伽减肥动作 让你想不瘦都难

八式超给力的瑜伽减肥动作 让你想不瘦都难

第一式：保持背挺直平坐着，弯曲双腿膝盖，使双脚脚掌相合，膝盖尽量贴向两侧地面，双手抓住脚踝处。然后进一步伸展吸气，呼气时尽自己能力向前弯曲上身。保持十秒钟左右。

八式超给力的瑜伽减肥动作 让你想不瘦都难

第二式：如图，左手和双腿脚跟将整个身体侧撑起来，同时右手臂向上延展，然后打开胸腔，当胸腔打开的时候，你应该进行深呼吸，这样能达到提神效果。保持5-10个呼吸，然后换边重复相同动作。如果觉得困难，可以在膝盖处放一支撑物。

八式超给力的瑜伽减肥动作 让你想不瘦都难

第三式：背挺直平站在地上，如图，将左脚向前跨出一大步，同时向上举起手臂，掌心向内相对，注意收紧**，然后髋部下压，左膝盖弯曲成90度角，尽量伸直**右腿，保持5-10个呼吸，然后换腿重复相同动作。

八式超给力的瑜伽减肥动作 让你想不瘦都难

第四式：如图，面朝上平躺着，弯曲双腿膝盖，使双脚平放地面，然后向上抬起**，双手掌心向下**，肩膀不离地。如果想加强减肥效果，可以将双手放在**下方交扣，保持5-10个呼吸。

八式超给力的瑜伽减肥动作 让你想不瘦都难

第五式：如图，四肢着地，跪趴在地面上，吸气，下巴向上抬起，而背部则向下凹。呼气，下巴内收向**，骨盆向下倾斜，弯曲背部呈猫的姿势，重复5-10个呼吸。

八式超给力的瑜伽减肥动作 让你想不瘦都难

第六式：背挺直平站在地上，弯曲左脚并将左脚掌放在右**内侧，尽量将脚掌放在**上方。双臂向上斜举过头，掌心向内。为了保持平衡，清空脑袋，将注意力放在呼吸上，保持5-10个呼吸，然后交换腿重复动作。

八式超给力的瑜伽减肥动作 让你想不瘦都难

第七式：弯曲膝盖平坐在地面上，双脚平放着，如图，将上半身向后倾斜45度角，挺胸，双臂向前伸展至**高度，掌心向上，然后向上伸直双腿，保持5-10个呼吸。

八式超给力的瑜伽减肥动作 让你想不瘦都难

第八式：两腿合拢平站在地面上，保持背部挺直，然后将双臂向上举高过头，掌心相对，再弯曲膝盖至几乎平行与地面，如同坐在一张椅子上似的，保持动作5-10个呼吸。