郑多燕教你如何快速瘦臀 八个瑜伽小动作打造美臀

郑多燕教你如何快速瘦臀 八个瑜伽小动作打造美臀

瘦臀翘臀操：穿曲线优美的牛仔裤或是热裤的时候，没有圆挺的美臀怎么可能驾驭的了，**下垂、扁平实在是太过于难看，现在只需要在空闲的时间内做一些**减肥运动，就可以紧实****肌肉哦。

郑多燕教你如何快速瘦臀 八个瑜伽小动作打造美臀

瘦臀翘臀操：将健身球放置于骨盆的正下方，令骨盆、下腹、**上侧均与健身球紧贴，上身挺直，稍稍往俯下，两臂屈肘，利用手掌与下臂扶着地面以支撑身体，拇指相贴，构成一个等边三角形，同时上臂与下臂成90度。两腿往后伸展，脚掌与腿成90度只讲，脚尖着地。

郑多燕教你如何快速瘦臀 八个瑜伽小动作打造美臀

瘦臀翘臀操：微微打开至与肩同宽的双腿，往上抬起，**离开健身球的表面，尽量令上身与**连成直线，并且往斜上方拉伸，但抬腿的过程中，保持脚掌与腿部垂直90度的夹角，上身不要摇晃并保持平衡，下腹与骨盆依然紧贴健身球，重复动作16次。

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瘦臀翘臀操：放下双腿，**再次落在健身球表面上，并稍稍往外屈膝，将小腿收拢回来，左右脚掌往外指向，并在脚后跟处靠拢，上身保持挺直地往前俯下的姿势，手臂构成等边三角形地支撑上身。

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瘦臀翘臀操：然后往上抬起**，**至**的肌肉均往斜上方伸展，此时小腿与**成90度直角，但脚掌依然从脚后跟处紧贴，上身与**连成直线，上下重复动作16次。

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瘦臀翘臀操：双腿并拢，站直全身，骨盆立起来，上**处于同一平面上，**与腹部的肌肉收紧，左右脚跟相贴，打开手臂，左右平举，手掌朝向前方，令全身成“十”字形站立。然后左右膝盖往外弯曲，**垂直下沉，切勿往后凸起，同时并拢的脚跟离地，踮起双脚，令左右的**与小腿构成等边菱形。

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瘦臀翘臀操：再往左迈出步伐，步幅与肩宽差不多，保持下蹲的幅度，**与小腿成90度直角，记住双脚的脚跟不要着地，同时左手扶在头后，右臂屈肘叉腰。

郑多燕教你如何快速瘦臀 八个瑜伽小动作打造美臀

瘦臀翘臀操：接着右脚向左边迈步，左右脚的后跟照样并拢，恢复**与小腿的菱形姿势，**下蹲的姿势不变，左右手的动作互换，如此重复整套动作16次，这样就能拥有一个完美的**哦。