分享一个月减肥10斤的最快秘籍 饮食运动+合理利用时间

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减肥其实并没有那么难，关键是在于你能不能坚持！而健康不反弹的减肥方法不外乎就是饮食运动+合理利用时间。当然，这里的饮食并不是“节食”，我刚开始减肥的时候就是错误的选择了节食，后来感觉身体承受不住，而且对健康不好。再次告诫大家，节食容易，但改善过来的时候真的很痛苦。

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先和大家说说我是怎样从饮食上减肥的。早餐：先喝杯蜂蜜水，帮助润肠道和加速新陈代谢，然后一般吃1个鸡蛋+全麦面包2片+一杯250ML的牛奶、小米粥，或是喝碗鸡蛋汤也不错，早餐可以尽量多吃，吃的营养一点。

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中餐：这一餐要吃饱，我一般是吃2份米饭+3个菜，2素1份瘦肉。建议午饭后要控制一下热量，不要吃零食和太多高热量的食物，你要知道最容易长赘肉的时间就是中午和晚上。

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晚餐：晚餐就要稍微吃的少一点了，但绝对不要不吃，长期下来**胃会受不了，有时还会睡不着觉。晚餐一般我都是喝粥或者蔬菜汤。当然，吃过晚餐后就要禁宵夜咯，不然体重会爆的很惨。

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此外，加餐也很重要，例如，我在10点-11点钟的时候会吃个苹果、吃块黑巧克力，一般还会喝杯温酸奶，稍微的补充一些能量就行了，下午加餐的时候我会吃个玉米棒或者香肠。

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各位MM不要害怕这样吃会超出热量，其实这也就是吃的少不如吃的巧！要健康营养，补充维生素和蛋白质也是很重要的。另外，聚餐的时候尽量吃素食，当然食物只要不油腻、脂肪多、不吃零食、稍微自我控制就可以了。

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我的运动其实也很简单，首先是吃过晚餐后，站着看电视半个小时，然后就到楼下运动运动，我喜欢一个小时的“快走”运动，还可以一边听歌，时间很快就过去了。慢跑比较难坚持，要将重心移向小腿，而快走适合瘦**，要绷紧双腿才有效哦。运动后压压腿，用拳头敲打一下腿部肌肉，对瘦腿超有效的！

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睡前可以洗个热水澡或泡脚也行，促进身体的循环系统。大家老抱怨没时间去运动，其实就看你会不会合理利用时间，比如说，白天吃完饭后，也可以用手扶着椅子背扎五分钟马步，可以持续也可以间断的做。如果你想加强效果在上下班走路期间，进行“快走”运动效果也是超好的。