饮食减肥的小技巧 是你终身享瘦不反弹的秘诀

饮食减肥的小技巧 是你终身享瘦不反弹的秘诀

餐前喝汤吃水果

最好是清汤而不是浓汤，餐前喝汤或吃水果，能有效增加饱腹感，这样**胃容量就能大大减少。这就是为什么西餐上主菜前要先上一道蔬菜汤的道理。水果可以吃一点葡萄柚哦，有助于脂肪的燃烧。

饮食减肥的小技巧 是你终身享瘦不反弹的秘诀

吃饭前休息一下

减肥的效果往往都不是立竿见影的，但在吃饭前养成休息五分钟的习惯，也不失为一种长期有效的好方法。其原因在于：当你身心高度紧张，压力过大时，你很难做到细嚼慢咽，而常常会狼吞虎咽地将饭菜吃到肚子里，而且很容易吃得过撑。

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一个人吃饭

不知道大家有没有感觉，在上班的时候，和同事朋友一起吃饭的时候吃得特别香，但是也容易吃得过多！那么，试试自己一个人吃饭，慢慢享用，吃进去的食物会大大减少哦。

饮食减肥的小技巧 是你终身享瘦不反弹的秘诀

电视VS音乐

在吃饭时，最好不要边看电视边进食，但是可以一边听轻音乐，一边吃着饭。轻柔缓漫的音乐，可以让你进食的速度也跟着放慢，在你还没来得及吃下很多食品之前，**脑中枢就会告诉你：吃饱了！

饮食减肥的小技巧 是你终身享瘦不反弹的秘诀

多问问自己是真的饿了吗　　

很多嘴馋的MM们经常分不清自己到底是口渴还是肚饿。多问问自己肚子是真的饿了吗？可是有50%的情况都只是口渴而已。在你预备找食品来填饱肚子之前，记得饮一杯水，然后再等五分钟。如果这时候你还是感到很饿，这才是真的饿了。

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闻菜香

你知道吗？当你吃下第一口东西之后，“吃饱”的信息至少要十分钟才能传送到大脑中。如果你一边进食，一边闻闻菜肴所散发的香味，就会有效加快“饱”的信息传送到大脑中，你就会提早显现饱感了。

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不用少吃

对于在减肥中的你来说，最主要的是吃了什么，而不是吃了多少。如果你下午嘴馋吃了一块蛋糕，那晚上就吃一大碟新鲜蔬菜或水果来抵消它的结果吧。

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不要天天称体重

最好不要天天去称体重，每周称一次体重就差不多了，要懂得自己体重的变化，你还可以留心观察，自己的衣服变大了还是变小了，也可以多照照镜子。这样减肥的思想压力就不会加重。