美国减肥达人真实成功案例 一年内快速甩脂掉肉180斤

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这位姑娘叫裴娜，在学生时期曾胖到了270斤，一度成为了班级里的笑柄，就连面对自己心仪的男生都不敢抬头，不过经过了一年的运动加饮食，裴娜已经成功的瘦到90斤，想知道裴娜用了什么方法吗，小编下面为你解析。

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首先要开始让自己运动，就算是吃完饭站上一会儿也是好的，不过如果你体重太重的话，就更必须要让自己在吃完饭后去运动，每天的傍晚也一定要去健身房运动两个小时，可以自己来搭配，选择最适合自己的运动方式。一个礼拜至少要运动四次以上。

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每日早晨起来先喝上一杯淡淡的蜂蜜水或是淡盐水，然后过半小时再吃早餐，在这个时间段里面，可以去跑个步或是出门去呼吸一下新鲜的空气，这样不但可以减肥，还能够加强**新陈代谢和血液循环。

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早餐最好吃的比较清淡，不太适合吃一些油腻的油炸的食物，最好选择吃吐司搭配牛奶或是豆浆，吃不习惯的话，也可以选择喝燕麦粥，甜的咸的都可以，牛奶的话，绝对不能选择全脂的哦。

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中餐吃一些清淡的菜，肉类也是可以的，如果你是食肉动物，那么一定要在中午吃，因为白天人的消化系统是最好的，肥肉是不能吃的，另外吃肉的时候，最好不要带皮，多吃一些牛肉、鱼肉、鸡肉比较好。

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晚餐只能吃青菜和喝汤，如果还觉得饿的话，还可以吃上一些当季的水果，但是不能吃一些糖分含量过高的哦，最好的水果是苹果、橙子、葡萄柚、香蕉、梨子等，别的水果尤其是西瓜，一定要减少食用量。

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晚上睡觉前四个小时不能吃任何东西，可以喝水，但是睡前一小时也是不能喝水的，晚上人的新陈代谢是很慢的，喝水的话，也容易导致第二天出现水肿的情况，实在很饿的话，可以考虑早点睡觉，睡眠的保证也是减肥的保证。

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晚餐后学会出去散步，尤其是要运动，散步只能保证你不发胖，想要减肥的话，还是要靠运动，并且是长期的运动，跑步、踩单车等，一切有氧运动你都可以尝试，而且效果也很赞哦。