7天快速瘦腰腹瑜伽 塑造妖娆性感“腰精”形象

7天快速瘦腰腹瑜伽 塑造妖娆性感“腰精”形象

瘦腰腹瑜伽：坐在瑜伽毯上，双腿并拢，双手扶着双腿慢慢的向上抬起，直到与身体的上半部分垂直，吸气，收腹，身体重心微微后倾，保持几秒钟。呼气，慢慢回复到初始状态。重复15次。

7天快速瘦腰腹瑜伽 塑造妖娆性感“腰精”形象

瘦腰腹瑜伽：坐姿，右腿蜷曲，左腿伸向身体后侧，双手在头顶扣住，吸气，收腹、挺胸，身体尽力向左侧伸展，保持几秒钟，回复，呼气。然后换侧重复进行。集中锻炼腰部两侧的肌肉，可以起到瘦腰的作用。

7天快速瘦腰腹瑜伽 塑造妖娆性感“腰精”形象

瘦腰腹瑜伽：站立，吸气，收腹，左腿向后伸直，双手向前伸直，上身前倾，眼睛直视前方，身体与地面保持平行，做飞翔动作，保持几秒钟。换腿进行，重复多次。

7天快速瘦腰腹瑜伽 塑造妖娆性感“腰精”形象

瘦腰腹瑜伽：侧卧，右手撑地，支撑身体重心，左腿伸直，右腿弯曲，并用左手扶，**慢慢拉向腹部。吸气，收缩腹直肌。重复多次。

7天快速瘦腰腹瑜伽 塑造妖娆性感“腰精”形象

瘦腰腹瑜伽：取坐位，身体后仰，双手扶在身体两侧，支撑住身体重心，屈膝，小腿放松，双脚跟不要着地，吸气，收腹，双腿慢慢贴向腹部，呼气，回复。重复多次。

7天快速瘦腰腹瑜伽 塑造妖娆性感“腰精”形象

瘦腰腹瑜伽：站姿，吸气，收腹、挺胸、塌腰，屈左腿，右腿向后伸直，双手并拢**向上伸展，身体前倾。屏住呼吸，保持几秒钟。回复初始状态。然后换腿进行。

7天快速瘦腰腹瑜伽 塑造妖娆性感“腰精”形象

瘦腰腹瑜伽：站姿，双腿并拢交叉，双手在头顶交叉相扣，吸气，收腹挺胸，上身尽力向右侧伸直，保持几秒钟，呼气，回复初始状态。重复15次。然后换侧进行。

7天快速瘦腰腹瑜伽 塑造妖娆性感“腰精”形象

瘦腰腹瑜伽：跪在地上，深呼吸，腰部**，头部和身体慢慢后仰，双手扶住脚跟，支撑上身，然后身体慢慢抬起，并放松腰背肌肉。