春季水果健康减肥食谱 让你吃水果也能快速减肥

春季水果健康减肥食谱 让你吃水果也能快速减肥

美好的一天开始：

一天新的开始，也是重要的开始，要好好关心自己的胃。

1、喝蜂蜜水，帮助排便。

2、早晨喝咖啡 促进肠道蠕动。

3、喝酸奶 助消化，每天一杯。

4、清晨空腹吃苹果 防止便秘，调节肠道。

5、清晨空腹喝两杯水。

6、玫瑰花和蜜枣干泡水喝 孕妇忌饮。

7、腹部按摩 沿肠道蠕动的方向顺时针按摩。

8、在主餐中加入大米、糙米等粗粮。

春季水果健康减肥食谱 让你吃水果也能快速减肥

营养早餐：

对于肠胃不好的女生们，可以试试这道早餐食谱：苹果1个+牛奶燕麦1碗；午餐：水果沙拉1份（每次选取4种水果，切块酸奶扳匀）。晚餐：绿茶粉的酸奶1杯,强力清肠刮油；小运动：睡前把腿呈90度搭在墙上,下半身肥胖很适用，上楼时，踮起脚尖让**和****。

春季水果健康减肥食谱 让你吃水果也能快速减肥

午餐时间：

1、在早晨到午饭间吃苹果；

2、餐后喝点鲜**泡水；

3、把菠萝当成主食；

4、猕猴桃果汁可瘦身；

5、晚饭半小时后吃点葡萄柚；

6、香蕉可搭配蔬菜食用；

7、将山楂做成零食；

8火龙果可榨汁或制沙拉；

9、草莓和酸奶配合食用；

10将橘子和其他饭食搭配。

春季水果健康减肥食谱 让你吃水果也能快速减肥

午间小运动：

对于懒得动又想快速减掉瘦身的MM们，牢记八大减肥细节 快速简单瘦身。

1、每隔一小时站立10分钟；

2、选择低热量的食物；

3、****饮料；

4、只吃八分饱；

5、选择健康的零食；

6、增加蔬果摄入量；

7、按时用餐；

8、喝水要选对时间。

春季水果健康减肥食谱 让你吃水果也能快速减肥

低脂肪下午茶：

忙碌了一整天的工作，来杯下午茶放松一下

1、用苹果切片替代饼干和蛋糕。

2、用巧克力蛋糕代替巧克力冰激凌。

3、吃海鲜的时候尽量选择清蒸的。

4、吃汉堡的时候不吃里面的肉饼。

5、用全麦面包代替普通面包。

6、用鲜榨果汁代替速溶果汁。

7、用新鲜水果代替涂抹在面包上的果酱。

8、将所有的零食都分一半给好友。

春季水果健康减肥食谱 让你吃水果也能快速减肥

饭后慢跑：

吃过晚饭，千万不能马上坐下，不然小肚子肉肉又该来了，来个慢跑感受下大汗淋漓的感觉：

1、慢跑，里程不宜太长；

2、屈腿，平躺，右腿弯曲，尽量贴近腹部，伸直换左腿，轮换伸屈各20次；

3、仰卧起坐；

4、腰部弯曲，先做左右弯曲，再做上下弯曲，交替各20次；

5、空踏自行车，历时20—30秒钟；

6、揉腹，每日早中晚饭后半小时做30次。

春季水果健康减肥食谱 让你吃水果也能快速减肥

周末高尔夫：

周末假期来临，别赖在床上睡懒觉，偶尔运动下，呼吸下新鲜空气，对大脑以及身心都有帮助。

1、高尔夫球减下半身；

2、靠墙站立3分钟，把头部、肩胛骨、**、脚后跟紧贴墙壁笔直站好。

3、提臀“骨盆”体操，两肩紧贴地面，双手放在两侧，将背部缓缓抬高；

4、瘦瘦脸蛋，一边用鼻子呼气，一边将手腕和脚腕弯曲到90度。

春季水果健康减肥食谱 让你吃水果也能快速减肥

睡前瘦腰操：

临睡前，做个简单的瘦腰操也是不错的选择，每天睡前做1组，2周最少瘦8斤，腰围减少3cm！方法：

①仰卧抬腿，30个一组；

②做收屁屁的动作，两腿分开，两手平放在身体两侧，30个一组；

③侧卧，一手支头，一手扶床，侧抬腿。每条腿做20个；

④用手轻拍酸酸的地方放松肌肉。