一周健康减肥食谱 打造懒人快速减肥法

一周健康减肥食谱 打造懒人快速减肥法

周一

早餐：果汁、苹果。

午餐：一小碗米饭、土豆丝、生黄瓜一根、紫菜汤。

晚餐：煮虾（5~8只），烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。

一周健康减肥食谱 打造懒人快速减肥法

周二

早餐：一小碗麦片粥、一片面包、葡萄。

午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤、一个煮鸡蛋、蔬菜沙拉。

晚餐：一小碗绿豆粥，一个馒头，生黄瓜一根。

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周三

早餐：绿茶、猕猴桃。

午餐：炒竹笋、凉拌西兰花一小份、煮鸡蛋一个。

晚餐：薏仁粥一小碗、小黄瓜1份。

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周四

早餐：白米粥一小碗、全麦面包一片、香橙一个。

午餐：小炒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生吃西红柿一个。

晚餐：一小碗玉米粥、一个馒头、烧芦笋，生黄瓜一根。

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周五

早餐：黑米核桃粥1碗、凉拌西芹1份、枸杞泡水一杯。

午餐：海带汤、半碗米饭、花茶1杯。

晚餐：党参枸杞鸡汤1份、花茶1杯。

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周六

早餐：一小碗麦片粥、香橙一个。

午餐：煮鸡蛋一个、烧鱼一份、蘑菇炒青菜。

晚餐：白薯粥一小碗、凉拌菠菜。

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周日

早餐：绿茶一杯、苹果一个。

午餐：清炒胡萝卜、芹菜炒猪肝、西红柿蛋汤一份。

晚餐：绿豆粥、凉拌海带丝、馒头一个、生黄瓜一根。

一周健康减肥食谱 打造懒人快速减肥法

以上提供的这份一周减肥食谱，是根据国际上流行的"分食法"而制定的，有着科学依据，既能减肥，还能保证身体所需的营养物质，而且在减肥的同时，很多蔬菜水果都具有美容通便的效果。要想快速瘦下来，量一定不要吃得太多了。