如何轻松减肥不怠懈 8个绝对有效的健康瘦身法

补充维生素

根据减肥实验数据，专家找来96位女性分成两组，其中一组在26周内不断补充维生素。实验数据证明，补充维生素的组比另一组瘦的更快。因为不断补充维生素过程中，可以减少一些对食物的渴望。

调整用餐座位

下班后出去聚餐，一定会让你胃口大开，导致吃下很多平时吃不下的量。如果实在避免不了应酬，不妨在吃饭入座的时候动些小脑筋，桌子的**肯定会放些主食，你可以坐在靠边的位置，夹菜不方便，进而达到减少食物摄取量。

关灯睡觉

睡觉的时候可以切断一切光源，让身体变的轻盈。研究人员发现，在全暗的房间内睡觉的老鼠比起那些**非常充足或是微暗的**下睡觉的老鼠更瘦。

适当奖励

吃过一顿大餐后，不用太自责，一直处于节食阶段的人会用大吃大喝来释放自己的压力，而那些压力就是在减肥过程中所遇到的瓶颈。

少看电视

一个成年人每天面对电脑或是电视的时间至少5个小时。研究人员研究使那些长时间看电视的人群降低50%，她们每三消耗掉的卡路里都要多上119大卡。

换小盘子吃饭

专家做过一个实验，30个女性参加冰淇凌大餐，让大家选择两种不同大小的盘子和调羹，选择大盘子的女性要比其他女性多吃31%，而选择大调羹的女性比其他女性多吃57%的冰淇凌。

多吃辣椒

研究人员在每碗汤里放了半调羹的辣椒后，提取的卡路里每碗都比之前的少60大卡，比起那些喝汤但吃辣椒产品的人来说更为有效。因为辣椒可以帮助人体加快新陈代谢，消耗更多的热量。

最后吃主食

在减肥的过程中，不要完全拒绝碳水化合物的摄取，而要定时摄取。在抽取的100名过胖人员参加节食实验，每天摄取20%蛋白质、30%脂肪、50%的碳水化合物，第一组每天吃淀粉，第二组把碳水化合物放在晚餐时吃，6个月后，第二组的组员每天都感觉很饱，而但腰腹和脂肪明显在减少。