快速有效瘦手臂的方法 8个妙招教你打造纤纤玉臂

快速有效瘦手臂的方法 8个妙招教你打造纤纤玉臂

瘦手臂瑜伽：

第一式：

**，两脚心合在一起。深吸一口气，两手臂从体侧慢慢上扬至最高处，同时头部也跟着向上看，两手心并拢之后肩部和手肘同时**，保持合手状态半分钟，想象着手臂向上延伸，重复五次。

快速有效瘦手臂的方法 8个妙招教你打造纤纤玉臂

第二式：

两手臂向前伸，空出一个肩宽的**，同时后腿向后探出去；保持肩部**，手臂不能放低，脚尖保持踮脚状态，手臂和腿部都要微微上扬才可以很好地拉伸肌肉。这个动作可以同时瘦手臂和**后侧的肥肉，动作维持半分钟后，静待五秒钟再换另一侧。整个动作做足五分钟。

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第三式：

两脚岔开大于肩部的**，将手掌弯出与手臂垂直的角度，同时身体开始慢慢像左侧倾斜到最大限度，感觉到腰部侧面酸痛后再坚持10秒，恢复直立状态换另一方向。这个瑜伽动作可以帮助拉伸手臂后侧肌肉，让手臂根部线条更加清晰，同时也可以瘦掉腰部侧面的肥肉。

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第四式：

维持岔开双脚的姿势，用一侧手掌按住腰部位置，手腕在上，五指在下，手臂保持向外的姿势。同时另一只手臂做体侧运动，这期间维持手掌与手臂呈90°角的手势，动作维持一分钟后再换一侧。重复十次。

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第五式：

双手握拳，手肘**甩胳膊，以能感受到手臂拜拜肉晃动为最佳，其间可进行捏和按的动作。然后将左侧手臂扶在颈后，另一只手要握住左手肘处往右侧轻拽，保持身体正直的状态，维持30秒后再换另一边。尽可能多做这个动作，可以消除手臂根部和肩上的肥肉。

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穴位指压按摩瘦手臂：

手腕至肩部有几个减**位，应由远端开始依次指压。注意按压的力道要适宜，尽量不要过于**造成肌肉损伤，并且注意按压的穴位要准确，这样才能够有效瘦手臂哦！

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按摩肘关节：

挺直腰身，左臂屈肘后前臂向上举，右手握住肘关节，手掌使力轻按压左手臂，一直从肘部按摩至腋下，直至手臂略微发红发热，片刻后双臂交换练习上述动作。

功效：这个简单动作能使手臂脂肪加速燃烧，还能促进血液循环，使其变得更加纤细，从而达到手臂减肥的目的。

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按摩后肩：

挺直腰身，左臂屈肘，利用指腹轻轻按摩右后肩，直至左手臂感到酸累，然后换右手手臂重复练习上述运动直至手臂感到酸累。

功效：这个按摩动作可以使手臂肌肉变得更加紧实，能促进手臂脂肪的加速燃烧，让**手臂变得更加纤瘦。