蔡依林科学减肥的最好方法 一个月快速瘦12斤

**小天后蔡依林自《看我72变》后华丽变身就一直保持着纤瘦身材，要知道怎么从小胖子变瘦子还一直保持这么完美需要多大的功夫。出道前，蔡依林有点Babyface，经过痛苦瘦身之后，反弹成为最苦恼的事情。为了身体更健康又保持纤瘦身材，蔡依林特别请教了营养师，瞬间就把以前错误的减肥方法否决了。

为了快速瘦身，蔡依林曾经以非常恐怖的减肥法让自己一度瘦到营养失调。没有了好的身体，工作起来自然也就力不从心。在经纪人的引荐下，蔡依林认识了现在的营养师，通过合理的规划和摸索，渐渐把以前的减肥方法纠正过来。

减肥餐：肉+菜+淀粉

谁说减肥就不能吃，杜绝了营养来源，身体渐渐就会出现营养不均衡，皮肤暗黄、新陈代谢慢、便秘等问题都会出现。选择少量瘦肉+叶类蔬菜+红薯粥这样的饮食习惯，合理的把每天所需营养和多余脂肪都分开来。另外，建议比较希望快速瘦下来的美眉吃个七、八分饱即可。

少吃自助餐

自助餐里大多都是油炸、煎炒等食物，不吃又觉得划不来，吃了又长肉。所以大家最好少吃自助餐，真的想要吃好吃的可以自己在家DIY食物。

有氧运动辅助减肥

把饮食规划合理了，接下来就到运动了。运动来说尽量以有氧运动最佳，运动不在于运动幅度多大，时间长才是关键。比如慢跑半小时比快跑15分钟能更有效的消耗脂肪，虽然快跑感觉更吃力。