一周快速瘦腿运动法 纤细长腿你也能拥有

周一 ：**内侧

按照图1所示的姿势，一只手肘支撑上身，上臂与下臂呈90度。腿部伸直紧贴地板，另一条腿弯曲立地。然后慢慢的将贴紧地板的那条腿抬起来，再慢慢的放下，重复动作10次。再换另一个方向，重复如此。

周二 ：**前侧和后侧

侧卧在垫子上，用头部头枕着一只手臂，另一只手臂放于胸前。两腿绷直，将上面那条腿直直地抬向天花板，使两腿呈90度角。然后再将绷紧的脚尖放松，慢慢的把腿放下来。重复动作10次。再换另一条腿。

周三 ：**侧面

如图1所示，用左手的手肘撑起上半身，两腿伸直。将上面的腿慢慢向后斜，形成45度，与骨盆同宽。下意识的让**两侧的肌肉**，把脚抬起来，再慢慢的放下。重复动作10次。再换另一条腿。

周四 ：腿的整体曲线

侧卧，用左手的手肘撑起上半身，两腿伸直，脚踝处不用绷直。上身要与垫子保持一定的**。将上面的腿天直直地向身体前方踢出去。然后再绷直**根和脚尖，向身体后侧踢出。一直重复10次。注意腿部动作、力度不要过大，以免身体失去平衡而倒下。

周五 ：**与**的交界处

按照图1所示的姿势坐好。将力量着重放于**与**交界处的肌肉。上半身稍往前倾，用手指支撑**体，后面的脚悬浮于垫子之上，慢慢的呼吸3次。再换一方向。