瘦腰瑜伽减肥方法 杨柳腰速成术

瘦腰瑜伽一

1、仰卧在垫子上，将双手交叠放于脑后，腿部伸直。

2、将力量集中在腰腹，抬起双脚，保持2秒。

3、再进一步提起双脚，脚尖尽量伸展，保持2秒。再重复此组动作5遍。

瘦腰瑜伽二

1、站立，抬头挺胸收腹，双脚打开，伸展双臂。

2、将双臂慢慢的向上伸直，然后合掌，腿部保持不动。

3、然后将左脚向前踏出一步成弓字步，双手保持不动。

4、上半身向左扭转，扭转到可以看到右脚的脚跟，保持3~5秒。再换右脚，重复动作5编。

瘦腰瑜伽三

1、俯卧在垫子上，手掌放于**两侧。

2、脚尖着地，头慢慢的向右扭转，将上半身慢慢的向上抬。

3、眼睛尽量看左脚，保持3~5秒，再转向另一边。再重复相同的动作5遍。

瘦腰瑜伽四

1、站立，抬头挺胸收腹，双脚打开，互握双手置于胸前。

2、将右脚抬高触及左手手肘，保持2~3秒。

3、再换左脚，抬高触及到右手手肘，保持2~3秒。重复此组相同动作5遍。