健康减肥早餐 营养师教你如何健康瘦身

早餐健康减肥

我们在经过一宿的睡眠后，血液中的葡萄糖已经消耗很多，供应不了大脑和身体所需了，如果不得到营养，就会全身乏力，还会出现恶心、头晕的现象，更别说能全身心的投入工作了。而且早上，也是身体吸收能力最好的时候，而且早餐带来的饱腹感，可以在中午的时候少吃些。而且吃早餐能帮助增加肌肤的抵抗力。但，想要达到减肥的效果，也是要吃对早餐，下面就跟着营养师来学习下吧！

醒来一杯水

我们每天早上醒来后，第一件事就是先喝一大杯水。因为早上刚起来的时候血液流动缓慢，体内宿便无法排出，一大杯水能让血液开始运动，通过代谢排出体内毒素和多余脂肪。

主食

最适合的早餐主食应以刚熬出来的粗粮或豆类粥为主，粗粮或豆类的纤维素高，而且比较容易产生饱腹感。还有一枚鸡蛋，能补充全天所需的蛋白质，鸡蛋最好是煮着吃。再加两片火腿或者是油份不大的红肉类。选择纤维素高的水果或蔬菜交替着吃，不仅健康，还具有减肥的效果。还有在主食的选择和烹饪方法上一定要注意，一定要做到少油少糖。因为早上人的食欲会比较的旺盛，很容易吃多，所以要选择高纤维素的主食，产生饱腹感。很多人觉得减肥就应该不要吃肉类，但其实肉类因为消化得慢，也有很好的饱腹感，并且还能均衡营养素，使身体更健康。

忌高温油炸

很多人都喜欢吃油条、烧饼、蛋饼、煎饺。这些高温的油炸食品，正是导致肥胖的元凶。这些食物经过高温之后，不仅营养素被破坏掉了，还会产生致癌物质。而且热量也很高，油脂也难消化。所以想要一个健康的苗条身材，这些食物不要去吃哦！