最有效的懒人减肥法推荐 3个睡前减肥小动作轻松甩肉

一、贴墙站立

贴墙站立瘦身法也就是我们平常说的“站墙根”，这种简单的方法不仅不会使人产生疲劳感，还能够有效消耗全身脂肪，同时紧实肌肤，加速新陈代谢，帮助提升睡眠质量。大美人**就是靠这招保持好身材的哦。

练习时要记住“三点一线”的核心动作要领，就是足跟、**、后脑勺，要三点一线尽量贴住墙根，膝盖、足跟并拢，双手放松自然下垂于身体两侧，但如果想要更快的瘦身速度，可以将双臂**绷直贴于**外侧，同时保持全身肌肉的紧绷状态。在贴墙站立的时候可以同时进行提肛运动，这样能够更好的保持**和**的紧实度，避免**下垂走形。

二：提臀运动

提臀训练主要针对**以及**内外侧这些平时无法得到充分锻炼的部位，可以有效紧实肌肉，保持紧翘的**轮廓。练习时最好也是在就寝前，需身体平躺于床上，屈膝，双脚不必并拢，双手自然置于**两侧，掌心贴住床面。收腹提臀，缓缓将**向上抬起，继而缓慢放下，练习时要注意保持呼吸均匀，感觉**和**出现酸胀感为宜，每日睡前拿出5-10分钟练习，一周左右就可以看到效果了。

三：腹部按摩

以肚脐为中心，手掌紧贴于腹部画圈按摩，每组100次，每天在入睡前坚持按摩3组即可。腹部按摩能够有效刺激腹部的经络，帮助提升脂肪代谢的速度，在按摩的同时，肠道的蠕动速度也会随之加快，在翌日清晨就能感受到轻松畅快的排泄感。