找准A、B、O、AB四种血型对症减肥瘦身

Ｏ型血人的代谢特点

Ｏ型血人的新陈代谢比较慢，不同的食物在体内分解的速度也完全不同。换句话说，**朋友大可以狼吞虎咽下炸薯条和巧克力挞而不会增加体重，但如果你大吃大喝，就很容易变胖.

Ｏ型血人的营养搭配

红肉比较适合你，每周可以食用６～８次的红肉，每次100~180G。食草动物的肉类最佳，因为它们的肉含有比某些鱼类更多的Ω-3不饱和脂肪酸。不要忽略蔬菜的摄入：一碗绿色卷心菜含有比一杯牛奶更多的钙质。每餐都要吃蔬菜，搭配坚果、种子类的小吃。

香甜的水果非常可口，但不能吃太多，因为身体容易储存水果里的糖分。谷物和乳制品也一样。如果你想减肥或者控制体重，一定要限制每日的摄入量。

Ｏ型血人的快速减肥技巧

**新陈代谢方式决定了体内食物分解速度很慢，所以节食期间最好配合耐力运动。散步和游泳最适合你。

Ｏ型血人的理想食物清单：肉类

最佳：红肉和家禽

避免：猪肉、鹌鹑

提示：选择吃草动物的红肉，因为含有较多的Ω-3

Ｏ型血人的理想食物清单：鱼类

最佳：冷水鱼类，如鲭鱼和鲱鱼

避免：鳕鱼，鱿鱼，章鱼，**

提示：要经常吃鱼，但不可代替肉类，日常饮食中应同时包含鱼和肉。

Ｏ型血人的理想食物清单：乳制品

最佳：黄油、源自羊奶的酸奶和奶酪

避免：奶酪、牛奶和牛奶做的酸奶

提示：将每周的摄入量限制在两份酸奶和两份奶酪。

Ｏ型血人的理想食物清单：蛋

最佳：鸡蛋和鸭蛋

避免：鹅蛋和鹌鹑蛋

提示：一周吃不超过６个

Ｏ型血人的理想食物清单：油

最佳：亚麻籽油，橄榄油，油菜籽油，芝麻油，核桃油

避免：玉米油，花生油，大豆油，葵花籽油，小麦胚芽油

提示：做菜和做沙拉的时候用橄榄油，调味品用其他类型的油

Ｏ型血人的理想食物清单：坚果和种子

最佳：杏仁，亚麻籽，榛子，澳洲坚果，山核桃，松子，核桃和芝麻。

避免：巴西坚果，腰果，栗子，开心果，葵花子，**种子。

提示：坚果种子类小吃要经常吃，但不能一次吃太多，为身体提供必需脂肪酸。

Ｏ型血人的理想食物清单：豆类

最佳：大豆

避免：芸豆，扁豆，奶油豆

提示：食用豆类不可间断，因为可以提供蛋白质，但不能替代鱼和肉。

Ｏ型血人的理想食物清单：谷物

最佳：发芽谷物面包，荞麦，小米，燕麦，藜麦，水稻，黑麦，斯佩耳特小麦，木薯淀粉

避免：小麦，大麦，玉米

提示：从健康有机商店你可以买到100%发芽谷物制成的面包，它是目前最有营养的。

Ｏ型血人的理想食物清单：蔬菜

避免：刺山柑、花菜、黄瓜，韭菜，蘑菇，黑橄榄，土豆

Ｏ型血人的理想食物清单：水果

避免：鳄梨，甜瓜，黑莓，椰子，猕猴桃，橘子，香蕉，克莱门氏小柑橘

提示：每天吃500g水果

Ａ型血人的代谢特点

Ａ型血的人对压力最敏感，从而影响**饮食习惯。无论是心情大好或者没有胃口，处于压力波动下的你，摄入的食物在体内将无法良好分解。　

A型血人的营养搭配

减少肉类、牛奶和鸡蛋的摄入。但是也不能完全吃素，你需要补充蛋白质。补充蛋白质的途径有肥美的鱼类，如三文鱼。你也可以从植物来源补充所需蛋白质，如所有的豆类，坚果和种子类，谷物，水果和蔬菜。尽可能地多吃合你口味的上述食品。蛋白质和氨基酸对你最为重要，确保每餐都吃水果和蔬菜。

Ａ型血人的快速减肥技巧

新的饮食习惯需要令心情放松的技巧来配合，你要学会让一切顺其自然。如果你不是一个瑜伽、冥想或爵士乐爱好者，就要试试其他的方法。和朋友一起购物，和伴侣一起做Spa，总之要尽量做到释放掉烦恼，最终忘掉烦恼。

Ａ型血人的理想食物清单：肉类

最佳：鸡、火鸡、珍珠鸡

避免：红肉、鸭、鹅、野味

提示：多吃白肉，但分量要少，以免身体负担过重

Ａ型血人的理想食物清单：鱼类

最佳：鳕鱼，鲭鱼，三文鱼，沙丁鱼，鳟鱼，鳕鱼

避免：海鲜，鳀鱼，鳊鱼，鳗鱼，鲽鱼，黑线鳕，绿青鳕，**目鱼，鲱鱼，熏鲑鱼，章鱼

提示：要经常吃鱼，但不可代替肉类，日常饮食中应同时包含鱼和肉。

Ａ型血人的理想食物清单：乳制品

最佳：羊奶酪，山羊奶酪，羊奶，奶酪，凝乳，酸奶

避免：黄油、牛奶和牛奶做的奶酪

Ａ型血人的理想食物清单：蛋

提示：三周以内，尽量多吃鸡蛋。

Ａ型血人的理想食物清单：油

最佳：亚麻籽油，橄榄油，油菜油，芝麻油，核桃油，葵花子油，小麦胚芽油

避免：玉米油，花生油

Ａ型血人的理想食物清单：坚果和种子

最佳：巴西坚果，腰果，开心果

提示：坚果种子类小吃要经常吃，如花生、核桃和亚麻籽。

Ａ型血人的理想食物清单：豆类

最佳：鹰嘴豆，菜豆，扁豆，奶油豆，斑豆

提示：食用豆类不可间断，因为可以提供蛋白质，但不能替代鱼和肉。

Ａ型血人的理想食物清单：五谷杂粮

最佳：小麦，麦麸

Ａ型血人的理想食物清单：蔬菜

避免：茄子，白菜，酸豆，黑橄榄，青椒，辣椒，土豆，大黄，红薯，西红柿

Ａ型血人的理想食物清单：水果

避免：香蕉，椰子，香瓜，芒果，木瓜，克莱门氏小柑橘，橙子

提示：每天吃500g水果

Ｂ型血人的代谢特点

同Ａ型血的人类似，压力是影响体重的重要因素之一。　

Ｂ型血人的营养搭配

你很幸运，和其他血型的人相比，你对乳糖的耐受性更好。你可以尽情享用乳制品。不过不要吃太多奶酪，可能会让你变胖。

**新陈代谢方式，让所有的食物都很容易体内分解，包括肉类、鱼类、乳制品、豆类、坚果、谷物和蔬菜。只有鸡肉需要限制食用，因为身体无法负担太多。

Ｂ型血人的快速减肥技巧

确保蛋白质摄入，每餐都要吃很多蔬菜和一小份的碳水化合物。豆类和碳水化合物不要在一餐里同时出现。

Ｂ型血人的理想食物清单：肉类

最佳：牛肉、羊肉、鸵鸟肉、**、火鸡

避免：鸡，鸭，鹅，鹧鸪，猪肉，鹌鹑

提示：和Ｏ型血的人类似，你可以吃很多的肉，但肉类选择范围较小。**最佳选择是羊肉。

Ｂ型血人的理想食物清单：鱼类

最佳：鳕鱼，鲽鱼，**目鱼，鲭鱼，三文鱼，鲟鱼

避免：鳀鱼，鳊鱼，鳗鱼，章鱼，鳕鱼，三文鱼籽，蛤蜊，螃蟹，龙虾，贝类和虾

提示：要经常吃鱼，但不可代替肉类，日常饮食中应同时包含鱼和肉。

Ｂ型血人的理想食物清单：乳制品

最佳：山羊奶酪和山羊奶，马苏里拉奶酪，鲜奶酪，羊奶酪，酸奶和牛奶。

避免：蓝芝士

Ｂ型血人的理想食物清单：蛋

建议只吃鸡蛋

Ｂ型血人的理想食物清单：油

最佳：亚麻籽油，橄榄油，小麦胚芽油，核桃油

避免：所有其他的油

Ｂ型血人的理想食物清单：坚果和种子

最佳：巴西坚果，栗子，亚麻籽，澳洲坚果，美洲山核桃，核桃

避免：腰果，榛子，花生，松子，开心果，**籽，芝麻和葵花籽

提示：坚果种子类小吃要经常吃，特别是核桃和亚麻籽。

Ｂ型血人的理想食物清单：豆类

最佳：黑豆，鹰嘴豆，小扁豆，大豆

提示：食用豆类不可间断，因为可以提供蛋白质，但不能替代鱼和肉。

Ｂ型血人的理想食物清单：谷物

最佳：小麦（食用粗面粉和白面粉制品为主），发芽谷物面包，小米，燕麦，藜斯佩耳特小麦，大米

避免：荞麦，玉米，木薯淀粉，全麦，黑麦

提示：白面粉比全麦面粉更适合你。一餐不要吃大份的谷物类碳水化合物。

Ｂ型血人的理想食物清单：蔬菜

避免：**蓟，橄榄，甜玉米，南瓜，萝卜，大黄，番茄

Ｂ型血人的理想食物清单：水果

避免：鳄梨，椰子，柿子，石榴，印度无花果，杨桃

[IMG5]

AＢ型血人的代谢特点

该血型的人同时具备Ａ型血和Ｂ型血人的优点。在饮食方面AB型血的人可选择的范围最广，只要你留意身体的需求，因为A型血和Ｂ型血的饮食限制也同样适用于你。

AＢ型血人的营养搭配

你需要摄入大量易消化的蛋白质：豆类、大豆和鱼类。不要吃太多的肥肉。减少食用乳制品（或发酵乳制品）。多吃蔬菜。

AＢ型血人的快速减肥技巧

如果想减肥效果更好，用其他的谷物来替代小麦。少吃多餐，限制卡路里摄入量，但一定要规律地用餐。每顿少吃一点，就能多吃几餐。另一个小秘诀是多吃水果和海藻类，海藻类含有较多碘，能帮助减肥。

AＢ型血人的理想食物清单：肉类

最佳：火鸡肉、羊肉、小牛肝、鸵鸟肉、**肉

避免：牛肉，鸡，鸭，鹅，鹧鸪，小牛肉，野味

AＢ型血人的理想食物清单：鱼类

最佳：鳕鱼，鲭鱼，安康鱼，梭子鱼，鲑鱼，沙丁鱼，金枪鱼

避免：鳀鱼，鳊鱼，鳗鱼，鲽鱼，黑线鳕，绿青鳕，**目鱼，章鱼，三文鱼籽，鞋底鱼，鳟鱼，鳕鱼，蛤，蟹，龙虾，牡蛎，大虾

AＢ型血人的理想食物清单：乳制品

最佳：发酵乳制品，羊奶酪和羊奶。

避免：蓝奶酪，布里乳酪，黄油，卡门贝干酪，牛奶和帕玛森干酪。

AＢ型血人的理想食物清单：蛋

最佳：鹅蛋，鸡蛋和鹌鹑蛋

避免：鸭蛋

AＢ型血人的理想食物清单：油

最佳：亚麻籽油，橄榄油，油菜籽油，花生油，大豆油，核桃油，小麦胚芽油

避免：玉米油，芝麻油，葵花油

AＢ型血人的理想食物清单：坚果和种子

最佳：杏仁，巴西坚果，腰果，栗子，亚麻籽，澳洲坚果，花生，山核桃，松子，开心果，核桃

避免：榛子，**籽，芝麻和葵花籽

提示：坚果种子类小吃要经常吃，特别是核桃和亚麻籽。

AＢ型血人的理想食物清单：豆类

最佳：大豆

避免：黑豆，芸豆，蚕豆，鹰嘴豆

提示：食用豆类不可间断，因为可以提供蛋白质，但不能替代鱼和肉。

AＢ型血人的理想食物清单：谷物

最佳：发芽谷物面包，大麦，小米，燕麦，大米，黑麦，斯佩耳特小麦，藜麦，小麦，野生稻

避免：荞麦，玉米，木薯

AＢ型血人的理想食物清单：蔬菜

最佳：**蓟，酸豆，辣椒，黑橄榄，辣椒，萝卜，大黄

AＢ型血人的理想食物清单：水果

避免：鳄梨，香蕉，椰子，黑莓，番石榴，芒果，橙子，柿子，石榴，无花果，榅桲，杨桃