简单有效的瑜伽瘦腿动作 告别象腿时代

1、瘦小腿

前脚掌站在瑜伽砖上或是一本厚书上，身体自然前倾保持重心。脚跟向上，2次呼吸后再向下，用脚跟去接近地面，依然保持2次呼吸，这一上一下为一组。重复做十五组。TIPS：如果感觉站不稳可以手扶侧墙做。

2、瘦**

背靠墙，双腿打开一肩宽，脚尖朝前，目视前方，双臂自然下垂。**慢慢下坐，脚向前移动，直到大小腿呈90度，**与地面平行。背部保持贴墙，**将脊柱向上牵引，腹部收紧，腿内侧肌肉收紧，保持呼吸均匀，直到**发酸为止。休息一分钟后继续，做5次。

3、瘦膝盖

膝盖与两侧按摩。膝盖周围是比较少累积很多脂肪的，因为膝盖是骨骼相连的关节部位，只是这个部位很容易浮肿或是出现松弛的现象，而使得腿部变粗的感觉。

具体方法是：由膝盖四周开始按摩，可以改善膝盖四周皮肤松弛现象，不过，按摩的次数要频繁，否则是无法达到改善曲线的功效。

Tips：任何运动都贵在坚持，只有坚持下去，腿部的肉才会慢慢纤细且紧实。建议大家在前期先以少量多次来循循渐进，不要一次性做太多，这样肌肉会拉伤或者不适应。以15次为一组动作，每个动作做2-3组最佳。每十天可以根据自己的能力加一组看看，不要太急于求成。