减小肚腩最有效的运动 抓住睡前一分钟黄金效果

办公室女性很容易造成小腹隆起，这也就是俗称的游泳圈。大大的肚腩不仅让女生穿衣服难看，还会造成很多妇科问题，想要美丽又健康，减肚腩变的刻不容缓。下面就一起来做减小肚腩最有效的运动，睡前一分钟练习即可。

1.预备姿势做好，调整呼吸准备开始运动

向右侧卧，身体弯曲，以手掌制成头部，肩膀放松，让**与身体呈90度，膝盖也要放松。

2.锻炼**内侧以及**的肌肉

平稳地控制动作，做完一边之后，再向另一侧侧卧再做，**与**之间的角度要修正，以维持肌肉向外拉到最大程度。

3.**内侧抬高，以手掌托住头部

右脚弯曲，脚掌平方在地上，左脚伸直，略微抬高，脚掌放松，有控制力慢慢把脚放下，慢慢把脚抬高，反复做10次。