手臂赘肉怎么减 郑多燕快速瘦手臂运动

很多人的手臂都是很粗壮的，也有很多人是脂肪型会是有点肌肉型的手臂，肉嘟嘟的穿衣服都不好看，那么想瘦手臂的话该怎么办呢，运动是一定要的，但不是一般跑步之类的运动，而是完全锻炼手臂的运动。

坐式练习

Step1：采取背部挺直，双肩放松，双腿并拢的姿势坐在凳子上，双手各拿一个哑铃放在身体两侧，手掌心相对。

Step2：手掌心翻转面对**，肘关节弯曲，前手臂举哑铃垂直地面，上臂在身体两侧夹紧不动，保持5秒钟，回复到初始姿势。一次性做10组。

站式练习

动作一

身体站直，两手分别拿一个哑铃，向上伸直双臂，手臂夹紧，哑铃举过头顶，停留3秒，然后弯曲肘关节，呈90度，保持3秒后再往头顶举。重复此动作。

动作二

双脚分开一个跨度的**，双手各拿一个哑铃，左脚向前迈一步，右脚不动保持笔直，左手放在**上，右手由垂直地面向肩膀方向平举，举至手臂平行于肩膀，停留两秒后匀速放下手臂。连续做10次，然后换方向练习。

卧式练习

Step1：仰卧于瑜伽垫上，双腿屈膝呈90度，脚尖绷直，胫骨与地面保持平行。双手各握一个哑铃，手臂伸直向上推举，掌心相对。

Step2：双拳收回至耳部，停留三秒后双臂、双腿复位。重复全套动作10次。

空手也能瘦手臂

Step1：两手垂直放置在身体左右两侧，掌心向下。

Step2：手臂以顺时针方向转圈30下。

Step3：手臂以逆时针方向转圈30下。